𣛧森林木 2018/03/11 訓練日誌

𣛧森林木新竹
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𣛧森林木

全馬 | 03:58:44 | 05:39/km | 第14馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:58:44
總名次	91 / 1027
分組名次	38 / 349
平均速度	05:39/km

官方證書

𣛧森林木

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10" (+00'52")

00:55'35" (+00'32")

10 km

(00:55'35")

00:27'25" (+00'07")

15 km

(01:22'53")

00:27'18"

00:55'03"

20 km

(01:50'38")

00:27'45" (+00'27")

25 km

(02:19'13")

00:28'35" (+01'17")

00:57'12" (+02'09")

30 km

(02:47'50")

00:28'37" (+01'19")

35 km

(03:16'28")

00:28'38" (+01'20")

00:57'40" (+02'37")

40 km

(03:45'30")

00:29'02" (+01'44")

Finish

(03:58:44)

日期: 2018-03-11 06:05 - 天氣: 35k後很熱和回程逆風 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 179

新竹

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LuLu Chiu 和威諾說推

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2018蘆竹馬雖然如願跑進sub4, 但當個私人配速員是失敗的，這場的確有配速上的難度，賽道是台61高架道路，從蘆竹跑到觀音原路折返，去程順風溫度宜人但一直要控制不能超速，回程大逆風又熱，用力才能維持540，但太用力又會帶爆大家，我學習了一場控制自己身體跑速的能力，最後2k看著手錶3小時48分只剩不到12分鐘的時間，就死命全開了，只帶回一兩位跑友，183全軍爆掉，真是失敗的破四列車，回到終點後很怕被罵，想趕緊躲起來，但居然有好幾個跑友跑過來感謝我的破風，跑友真的好可愛哦。馬拉松有趣的就是，無論什麼時間完賽，大家都跑在同一賽道，挑戰屬於自己的馬拉松，馬場上也隨時有驚奇，這就是馬拉松的魔力，183mm下次再一起破四吧！

#2018蘆竹馬拉松
#跟好跟滿有難度
#爆衝的破四列車

賽前宣言: 希望可以完跑

賽後評分: 補給豐富
給 5 星

3月累積里程 : 189.35 km

Epson 上傳 | 6 years ago

ricky tseng, 威諾和其他 46 人說推

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觀看另 15 則留言

Elaine🌸 恭喜高速完賽！

2018-03-23 00:07 ·

威諾破風手交給你就對了！^^

2018-03-27 10:07 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'47"	00:11'43"
3	05'30"	00:17'13"
4	05'33"	00:22'46"
5	05'24"	00:28'10"
6	05'27"	00:33'37"
7	05'26"	00:39'03"
8	05'28"	00:44'31"
9	05'30"	00:50'01"
10	05'34"	00:55'35"
11	05'23"	01:00'58"
12	05'29"	01:06'27"
13	05'35"	01:12'02"
14	05'26"	01:17'28"
15	05'25"	01:22'53"
16	05'39"	01:28'32"
17	05'22"	01:33'54"
18	05'27"	01:39'21"
19	05'48"	01:45'09"
20	05'29"	01:50'38"
21	05'25"	01:56'03"
22	05'51"	02:01'54"
23	05'39"	02:07'33"
24	05'26"	02:12'59"
25	06'14"	02:19'13"
26	05'49"	02:25'02"
27	05'50"	02:30'52"
28	06'01"	02:36'53"
29	05'36"	02:42'29"
30	05'21"	02:47'50"
31	05'44"	02:53'34"
32	05'37"	02:59'11"
33	05'30"	03:04'41"
34	06'00"	03:10'41"
35	05'47"	03:16'28"
36	05'50"	03:22'18"
37	06'01"	03:28'19"
38	05'44"	03:34'03"
39	05'45"	03:39'48"
40	05'42"	03:45'30"
41	05'28"	03:50'58"
42	04'51"	03:55'49"
42.6	04'44"	03:58'44"