Yo日 2018/03/11 訓練日誌

Yo日台南
ID 29741

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Yo日

恭喜破PB

全馬 | 03:49:10 | 05:25/km | 第47馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:49:10
總名次	67 / 1027
分組名次	4 / 33
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+00'01")

00:53'10"

10 km

(00:53'10")

00:26'35" (+00'01")

15 km

(01:19'44")

00:26'34"

00:53'13" (+00'03")

20 km

(01:46'23")

00:26'39" (+00'05")

25 km

(02:13'40")

00:27'17" (+00'43")

00:53'56" (+00'46")

30 km

(02:40'19")

00:26'39" (+00'05")

35 km

(03:07'12")

00:26'53" (+00'19")

00:57'14" (+04'04")

40 km

(03:37'33")

00:30'21" (+03'47")

Finish

(03:49:10)

日期: 2018-03-11 06:04 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'24")

1000 / 1000

05'24"

(10'43")

05'24" (+00'30")

1000 / 2000

05'17"

(16'01")

05'17" (+00'23")

1000 / 3000

05'15"

(21'16")

05'15" (+00'21")

1000 / 4000

05'18"

(26'35")

05'18" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

期末考順利sub350
差一名上凸台

賽後評分: 一場比賽連準時起跑都做不到，實在不知道要說啥，然後辦了這麼多屆，明明就是在快速道路上，每屆里程都不準⋯⋯ 唯一值得稱讚的就是熱情的加油團全馬折返後逆風非常難跑
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 261.94 km

Nike Pegasus 34 累積 : 577.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Yo日, 涂智偉和其他 4 人說推

留言

許文亮進步很多

2018-03-11 12:45 ·

1 個人推

Yo日認真練了快四個月哈哈
有練有差～

2018-03-11 16:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'24"	00:10'43"
3	05'18"	00:16'01"
4	05'16"	00:21'17"
5	05'18"	00:26'35"
6	05'17"	00:31'52"
7	05'24"	00:37'16"
8	05'19"	00:42'35"
9	05'15"	00:47'50"
10	05'20"	00:53'10"
11	05'15"	00:58'25"
12	05'19"	01:03'44"
13	05'23"	01:09'07"
14	05'19"	01:14'26"
15	05'18"	01:19'44"
16	05'24"	01:25'08"
17	05'15"	01:30'23"
18	05'20"	01:35'43"
19	05'24"	01:41'07"
20	05'16"	01:46'23"
21	05'19"	01:51'42"
22	05'25"	01:57'07"
23	05'20"	02:02'27"
24	05'18"	02:07'45"
25	05'55"	02:13'40"
26	05'18"	02:18'58"
27	05'21"	02:24'19"
28	05'38"	02:29'57"
29	05'13"	02:35'10"
30	05'09"	02:40'19"
31	05'30"	02:45'49"
32	05'13"	02:51'02"
33	05'22"	02:56'24"
34	05'30"	03:01'54"
35	05'18"	03:07'12"
36	05'29"	03:12'41"
37	06'57"	03:19'38"
38	05'59"	03:25'37"
39	06'06"	03:31'43"
40	05'50"	03:37'33"
41	05'43"	03:43'16"
42	04'54"	03:48'10"
42.2	05'01"	03:49'10"