Smart 2018/03/11 訓練日誌

Smart 台中
ID 19904

15 位追隨者

跑鞋 (3)

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 (BCU5568)-藍綠
已使用了 3 個月 21 天
共跑了 473.7 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 (BCU5568)-橘
已使用了 5 個月
共跑了 948.0 km
我要評分

HOKA Speedgoat 3（海港綠）
已使用了 4 年 11 個月 23 天
共跑了 324.1 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2013 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:31:49

全馬 : 03:26:20

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34087.2 km |

51807.1 km
2024 年 :

3141.6 km |

2865.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	116.8	54.4
Oct	310.1	181.3
Sep	304.7	169.7
Aug	323.5	153.2
Jul	301.2	274.0
Jun	281.4	610.5

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里程碑 (989)

2019/12/22 賀！Smart 破PB - 半馬 | 01:31:49
2019/02/17 賀！Smart 破PB - 全馬 | 03:26:20
2018/12/16 賀！Smart 破PB - 半馬 | 01:33:49
2018/05/16 恭喜 Smart 獲得 4000 推
2018/02/25 Smart 完成了第 60 馬! - 2018 高雄MIZUNO國際馬拉松
2017/10/15 恭喜 Smart 獲得 3500 推
2017/04/29 恭喜 Smart 獲得 3000 推
2017/03/19 恭喜 Smart 跑出最遠距離 113.0 km

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Smart

全馬 | 03:52:45 | 05:30/km | 第61馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:52:45
總名次	150 / 911
分組名次	70 / 330
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+01'36")

00:54'17" (+01'37")

10 km

(00:54'17")

00:26'35" (+00'29")

15 km

(01:20'40")

00:26'23" (+00'17")

00:52'40"

20 km

(01:46'57")

00:26'17" (+00'11")

25 km

(02:13'03")

00:26'06"

00:54'31" (+01'51")

30 km

(02:41'28")

00:28'25" (+02'19")

35 km

(03:10'05")

00:28'37" (+02'31")

00:59'18" (+06'38")

40 km

(03:40'46")

00:30'41" (+04'35")

Finish

(03:52:45)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'08")

1000 / 1000

05'56"

(11'48")

05'56" (+01'13")

1000 / 2000

05'29"

(17'17")

05'29" (+00'46")

1000 / 3000

05'18"

(22'36")

05'18" (+00'35")

1000 / 4000

05'06"

(27'42")

05'06" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 😊

賽後評分: NA
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.46 km

Skechers GO Run 4 Nite Owl（粉紅x萊姆綠）累積 : 606.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡忠延, 劉慶瑞和其他 4 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-03-11 21:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'57"	00:11'48"
3	05'29"	00:17'17"
4	05'19"	00:22'36"
5	05'06"	00:27'42"
6	05'38"	00:33'20"
7	05'05"	00:38'25"
8	05'22"	00:43'47"
9	05'19"	00:49'06"
10	05'11"	00:54'17"
11	05'16"	00:59'33"
12	06'09"	01:05'42"
13	04'44"	01:10'26"
14	05'09"	01:15'35"
15	05'05"	01:20'40"
16	05'40"	01:26'20"
17	05'02"	01:31'22"
18	05'44"	01:37'06"
19	05'01"	01:42'07"
20	04'50"	01:46'57"
21	05'30"	01:52'27"
22	05'17"	01:57'44"
23	05'10"	02:02'54"
24	04'55"	02:07'49"
25	05'14"	02:13'03"
26	05'06"	02:18'09"
27	05'56"	02:24'05"
28	06'00"	02:30'05"
29	05'22"	02:35'27"
30	06'01"	02:41'28"
31	05'22"	02:46'50"
32	05'56"	02:52'46"
33	05'23"	02:58'09"
34	05'19"	03:03'28"
35	06'37"	03:10'05"
36	05'58"	03:16'03"
37	07'16"	03:23'19"
38	05'34"	03:28'53"
39	06'34"	03:35'27"
40	05'19"	03:40'46"
41	05'23"	03:46'09"
42	05'27"	03:51'36"
42.3	04'16"	03:52'50"