無聲貓腳印 2018/03/11 訓練日誌

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無聲貓腳印

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:36:38 | 05:08/km | 第1馬

第四屆全國英雄馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:36:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+02'08")

00:53'38" (+03'06")

10 km

(00:53'38")

00:26'44" (+01'58")

15 km

(01:19'09")

00:25'31" (+00'45")

00:51'17" (+00'45")

20 km

(01:44'55")

00:25'46" (+01'00")

25 km

(02:09'41")

00:24'46"

00:50'32"

30 km

(02:35'27")

00:25'46" (+01'00")

35 km

(03:00'53")

00:25'26" (+00'40")

00:51'07" (+00'35")

40 km

(03:26'34")

00:25'41" (+00'55")

Finish

(03:36:38)

日期: 2018-03-11 05:59 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2611 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'18")

1000 / 1000

05'12"

(10'20")

05'12" (+00'23")

1000 / 2000

05'37"

(15'57")

05'37" (+00'48")

1000 / 3000

05'28"

(21'25")

05'28" (+00'39")

1000 / 4000

05'29"

(26'54")

05'29" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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[ 初馬"重傷"完賽 ]
感謝老婆凌晨4點陪我出門
路上也不斷提醒我:要跑快點~老娘很忙!
很幸運的今天氣候路線都完美!
感謝跑友們的建議一路以5分速壓到底!
但到35K後雙腳開始出現疼痛感~
抽蓄痛感從腳底板蔓延爬升到大腿深處...
想不出適當的言詞來表達我當時的悲哀
跑的要死不活的...
忍著~撐著~總算完成我的初馬!

賽前宣言: 初馬!!! 神啊~佛阿~! 保佑阿!!!

賽後評分: 痛痛痛痛痛痛痛⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 339.28 km

母子鱷魚🐊 三代41/42 大黃峰累積 : 1138.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

@張小弟@, 小英和其他 99 人說推

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林鴻明～追隨那一道光恭喜高速完賽~好厲害

2018-03-13 22:47 ·

1 個人推

Angela1414 恭喜完賽

2018-03-17 09:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'12"	00:10'20"
3	05'37"	00:15'57"
4	05'29"	00:21'26"
5	05'28"	00:26'54"
6	05'25"	00:32'19"
7	05'21"	00:37'40"
8	05'16"	00:42'56"
9	05'33"	00:48'29"
10	05'09"	00:53'38"
11	05'11"	00:58'49"
12	05'04"	01:03'53"
13	05'07"	01:09'00"
14	05'05"	01:14'05"
15	05'04"	01:19'09"
16	05'05"	01:24'14"
17	05'16"	01:29'30"
18	05'17"	01:34'47"
19	05'16"	01:40'03"
20	04'52"	01:44'55"
21	04'50"	01:49'45"
22	04'55"	01:54'40"
23	05'00"	01:59'40"
24	04'58"	02:04'38"
25	05'03"	02:09'41"
26	05'04"	02:14'45"
27	04'56"	02:19'41"
28	05'13"	02:24'54"
29	05'22"	02:30'16"
30	05'11"	02:35'27"
31	05'02"	02:40'29"
32	05'09"	02:45'38"
33	05'05"	02:50'43"
34	05'00"	02:55'43"
35	05'10"	03:00'53"
36	05'04"	03:05'57"
37	05'06"	03:11'03"
38	05'08"	03:16'11"
39	05'17"	03:21'28"
40	05'06"	03:26'34"
41	05'05"	03:31'39"
41.9	05'16"	03:36'38"