柱子 2018/03/11 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

146 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

柱子

全馬 | 04:07:10 | 05:51/km | 第59馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:07:10
總名次	179 / 1231
分組名次	41 / 321
平均速度	05:51/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'36")

00:35'36" (+08'12")

01:03'00" (+06'50")

10 km

(01:03'00")

00:27'24"

15 km

(01:32'28")

00:29'28" (+02'04")

00:56'58" (+00'48")

20 km

(01:59'58")

00:27'30" (+00'06")

25 km

(02:28'40")

00:28'42" (+01'18")

00:56'10"

30 km

(02:56'08")

00:27'28" (+00'04")

35 km

(03:25'22")

00:29'14" (+01'50")

01:00'09" (+03'59")

40 km

(03:56'17")

00:30'55" (+03'31")

Finish

(04:07:10)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 328 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:59'57"

(01:59'57")

05'59" (+00'18")

20000 / 20000

01:25'24"

(03:25'21")

05'41"

15000 / 35000

42'20"

(04:07'42")

06'02" (+00'21")

7000 / 42000

02'29"

(04:10'11")

05'47" (+00'06")

430 / 42430

彰化

柱子

留言

賽前宣言: 跑三校

賽後評分: 另類全賽道封閉的賽事，除了少數登山遊客，沿途全是跑者。補給站由高雄跑團支援設立，阿公店就是大氣，補給品項及數量都不怕你吃，其餘跑團也用心準備，衷心感謝🙏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 293.19 km

asics 虎走5 累積 : 1849.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

路易士, 張行亮和其他 18 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Water man 恭喜助哥完賽

2018-03-11 22:38 ·

涂智偉恭喜助哥三校順利完賽。

2018-03-12 08:46 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'37"	00:09'37"
2	07'37"	00:17'14"
3	06'13"	00:23'27"
4	06'18"	00:29'45"
5	05'51"	00:35'36"
6	05'24"	00:41'00"
7	05'31"	00:46'31"
8	05'33"	00:52'04"
9	05'26"	00:57'30"
10	05'30"	01:03'00"
11	06'34"	01:09'34"
12	05'55"	01:15'29"
13	05'31"	01:21'00"
14	05'20"	01:26'20"
15	06'08"	01:32'28"
16	05'21"	01:37'49"
17	05'34"	01:43'23"
18	06'13"	01:49'36"
19	05'07"	01:54'43"
20	05'15"	01:59'58"
21	05'25"	02:05'23"
22	06'21"	02:11'44"
23	05'57"	02:17'41"
24	05'15"	02:22'56"
25	05'44"	02:28'40"
26	05'34"	02:34'14"
27	05'14"	02:39'28"
28	06'19"	02:45'47"
29	05'11"	02:50'58"
30	05'10"	02:56'08"
31	06'14"	03:02'22"
32	05'26"	03:07'48"
33	05'21"	03:13'09"
34	06'44"	03:19'53"
35	05'29"	03:25'22"
36	06'31"	03:31'53"
37	05'46"	03:37'39"
38	06'53"	03:44'32"
39	06'15"	03:50'47"
40	05'30"	03:56'17"
41	05'39"	04:01'56"
42	05'47"	04:07'43"
42.4	05'46"	04:10'12"