佘威瑾 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

佘威瑾高雄
ID 284907

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全馬 | 04:21:44 | 06:12/km | 第13馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:21:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06" (+02'10")

00:56'02"

10 km

(00:56'02")

00:26'56"

15 km

(01:24'50")

00:28'48" (+01'52")

00:58'00" (+01'58")

20 km

(01:54'02")

00:29'12" (+02'16")

25 km

(02:26'45")

00:32'43" (+05'47")

01:04'26" (+08'24")

30 km

(02:58'28")

00:31'43" (+04'47")

35 km

(03:32'46")

00:34'18" (+07'22")

01:09'27" (+13'25")

40 km

(04:07'55")

00:35'09" (+08'13")

Finish

(04:21:44)

日期: 2018-03-11 06:02 - 總爬升: 334 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2234 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'05")

06'06" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'28"

(17'34")

05'28" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'06"

(23'40")

06'06" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'25"

(29'06")

05'25" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 最後一次三校了當然要報

賽後評分: 就是太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 80.36 km

TCX 上傳 | 6 years ago

九紋龍, 劉育朱和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'07"	00:12'05"
3	05'29"	00:17'34"
4	06'06"	00:23'40"
5	05'26"	00:29'06"
6	05'18"	00:34'24"
7	05'29"	00:39'53"
8	05'22"	00:45'15"
9	05'23"	00:50'38"
10	05'24"	00:56'02"
11	05'41"	01:01'43"
12	05'28"	01:07'11"
13	05'24"	01:12'35"
14	05'54"	01:18'29"
15	06'21"	01:24'50"
16	05'38"	01:30'28"
17	06'19"	01:36'47"
18	06'03"	01:42'50"
19	05'30"	01:48'20"
20	05'42"	01:54'02"
21	05'48"	01:59'50"
22	06'40"	02:06'30"
23	07'18"	02:13'48"
24	05'59"	02:19'47"
25	06'58"	02:26'45"
26	06'27"	02:33'12"
27	05'51"	02:39'03"
28	06'53"	02:45'56"
29	06'20"	02:52'16"
30	06'12"	02:58'28"
31	07'04"	03:05'32"
32	06'59"	03:12'31"
33	06'08"	03:18'39"
34	06'26"	03:25'05"
35	07'41"	03:32'46"
36	07'11"	03:39'57"
37	06'36"	03:46'33"
38	07'51"	03:54'24"
39	07'17"	04:01'41"
40	06'14"	04:07'55"
41	06'02"	04:13'57"
42	05'59"	04:19'56"
42.3	05'51"	04:21'43"

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朋友動態

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