Sonic 2018/03/11 訓練日誌

Sonic 新竹
ID 3548

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Sonic

全馬 | 03:44:06 | 05:18/km | 第68馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:44:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:47'46"

10 km

(00:47'46")

00:24'06" (+00'26")

15 km

(01:11'34")

00:23'48" (+00'08")

00:48'30" (+00'44")

20 km

(01:36'16")

00:24'42" (+01'02")

25 km

(02:01'47")

00:25'31" (+01'51")

00:54'15" (+06'29")

30 km

(02:30'31")

00:28'44" (+05'04")

35 km

(03:00'22")

00:29'51" (+06'11")

01:01'04" (+13'18")

40 km

(03:31'35")

00:31'13" (+07'33")

Finish

(03:44:06)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 584 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

04'52"

(09'26")

04'52" (+00'19")

1000 / 2000

04'42"

(14'09")

04'42" (+00'09")

1000 / 3000

04'50"

(18'59")

04'50" (+00'17")

1000 / 4000

04'39"

(23'39")

04'39" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Sonic

留言

前半程跑起來算輕鬆，本想著可以試著配325內
不過伴隨著腹部的陣痛，只好降速慢慢跑完剩下的里程
這次跑步過程中，下坡落地左腳踝會有拉扯感
下次全力以赴後，還是多隔幾個禮拜才再跑下一場
不要受傷最重要

賽後評分: 補給充足，賽道有需多緩坡天氣宜人溫度舒適唯一缺點是前半段園區內聞到很多臭味，空氣較差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.19 km

Adidas Adidas adizero takumi ren boost 2 WIDE 累積 : 1045.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林聖紘, 劉慶瑞和其他 9 人說推

留言

泡泡田(新竹瘋) 拼進全力的一年一場就好，其他場次就來跑歡樂馬吧！

2018-03-12 12:51 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-03-13 07:22 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'53"	00:09'27"
3	04'42"	00:14'09"
4	04'51"	00:19'00"
5	04'40"	00:23'40"
6	05'01"	00:28'41"
7	04'42"	00:33'23"
8	04'52"	00:38'15"
9	04'46"	00:43'01"
10	04'45"	00:47'46"
11	04'48"	00:52'34"
12	04'44"	00:57'18"
13	04'40"	01:01'58"
14	04'42"	01:06'40"
15	04'54"	01:11'34"
16	04'57"	01:16'31"
17	04'56"	01:21'27"
18	05'13"	01:26'40"
19	04'51"	01:31'31"
20	04'45"	01:36'16"
21	05'04"	01:41'20"
22	05'10"	01:46'30"
23	05'08"	01:51'38"
24	05'07"	01:56'45"
25	05'02"	02:01'47"
26	05'02"	02:06'49"
27	05'35"	02:12'24"
28	05'55"	02:18'19"
29	05'50"	02:24'09"
30	06'22"	02:30'31"
31	05'37"	02:36'08"
32	06'17"	02:42'25"
33	05'50"	02:48'15"
34	05'45"	02:54'00"
35	06'22"	03:00'22"
36	06'07"	03:06'29"
37	06'35"	03:13'04"
38	06'11"	03:19'15"
39	06'12"	03:25'27"
40	06'08"	03:31'35"
41	06'05"	03:37'40"
42	06'02"	03:43'42"
42.1	05'25"	03:44'13"