georgef0130 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

georgef0130 新北市
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全馬 | 03:43:17 | 05:17/km | 第21馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	03:43:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01" (+01'05")

00:50'32" (+03'43")

10 km

(00:50'32")

00:26'31" (+03'35")

15 km

(01:17'39")

00:27'07" (+04'11")

00:58'05" (+11'16")

20 km

(01:48'37")

00:30'58" (+08'02")

25 km

(02:11'33")

00:22'56"

00:46'49"

30 km

(02:35'26")

00:23'53" (+00'57")

35 km

(03:04'28")

00:29'02" (+06'06")

00:54'13" (+07'24")

40 km

(03:29'39")

00:25'11" (+02'15")

Finish

(03:43:17)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 787 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 325.79 km

ASICS TARTHERGALE 3-Wide 累積 : 2931.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃艾斯, Shanbao Wu 和其他 35 人說推

·

觀看另 26 則留言

georgef0130 斗姊，謝謝～

2014-01-22 10:10 ·

georgef0130 蚊兄，謝謝～不過我真的沒有很快啦，成積比我好的前輩太多了。

2014-01-22 10:13 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	05'13"	00:09'51"
3	05'00"	00:14'51"
4	04'55"	00:19'46"
5	04'15"	00:24'01"
6	04'50"	00:28'51"
7	06'33"	00:35'24"
8	04'49"	00:40'13"
9	04'57"	00:45'10"
10	05'22"	00:50'32"
11	05'21"	00:55'53"
12	04'45"	01:00'38"
13	05'32"	01:06'10"
14	05'30"	01:11'40"
15	05'59"	01:17'39"
16	07'16"	01:24'55"
17	06'35"	01:31'30"
18	06'35"	01:38'05"
19	06'17"	01:44'22"
20	04'15"	01:48'37"
21	04'35"	01:53'12"
22	04'21"	01:57'33"
23	04'56"	02:02'29"
24	04'28"	02:06'57"
25	04'36"	02:11'33"
26	04'43"	02:16'16"
27	04'51"	02:21'07"
28	04'34"	02:25'41"
29	05'00"	02:30'41"
30	04'45"	02:35'26"
31	05'01"	02:40'27"
32	06'10"	02:46'37"
33	06'18"	02:52'55"
34	05'55"	02:58'50"
35	05'38"	03:04'28"
36	05'02"	03:09'30"
37	05'00"	03:14'30"
38	05'16"	03:19'46"
39	04'56"	03:24'42"
40	04'57"	03:29'39"
41	05'19"	03:34'58"
42	05'04"	03:40'02"
42.6	05'50"	03:43'16"

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