連廷翔 2018/03/18 訓練日誌

連廷翔台南
ID 351743

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

連廷翔

全馬 | 03:59:59 | 05:41/km | 第3馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:59:59
總名次	900 / 6125
分組名次	371 / 2343
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+02'24")

00:52'22" (+00'02")

10 km

(00:52'22")

00:24'59"

15 km

(01:18'42")

00:26'20" (+01'21")

00:52'20"

20 km

(01:44'42")

00:26'00" (+01'01")

25 km

(02:11'07")

00:26'25" (+01'26")

00:56'55" (+04'35")

30 km

(02:41'37")

00:30'30" (+05'31")

35 km

(03:13'14")

00:31'37" (+06'38")

01:03'32" (+11'12")

40 km

(03:45'09")

00:31'55" (+06'56")

Finish

(03:59:59)

日期: 2018-03-18 06:31 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'07")

1000 / 1000

05'29"

(11'22")

05'29" (+00'44")

1000 / 2000

05'29"

(16'51")

05'29" (+00'44")

1000 / 3000

05'22"

(22'14")

05'22" (+00'37")

1000 / 4000

05'08"

(27'23")

05'08" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

連廷翔

留言

台南

連廷翔

留言

台南

連廷翔

留言

台南

連廷翔

留言

賽前宣言: 睽違12年沒參加了~加油!

賽後評分: 人很多，補給跟活動動線可以加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 212.18 km

Brooks Ghost 10 累積 : 1056.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Elaine🌸, 簡忠豪和其他 13 人說推

留言

觀看另 15 則留言

Elaine🌸 好神準的3：59：59完賽成績，恭喜獲得明年的入場券。

2018-03-30 11:57 ·

1 個人推

連廷翔謝謝E姐，這次前面有跟上阿德跟秋景哥，後段才能吃好跑滿然後壓線，哈

2018-03-30 20:52 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'00"	00:09'00"
2	02'23"	00:11'23"
3	05'29"	00:16'52"
4	05'23"	00:22'15"
5	05'08"	00:27'23"
6	05'15"	00:32'38"
7	04'54"	00:37'32"
8	04'45"	00:42'17"
9	04'54"	00:47'11"
10	05'11"	00:52'22"
11	05'20"	00:57'42"
12	05'06"	01:02'48"
13	05'16"	01:08'04"
14	05'17"	01:13'21"
15	05'21"	01:18'42"
16	05'15"	01:23'57"
17	05'16"	01:29'13"
18	05'12"	01:34'25"
19	05'02"	01:39'27"
20	05'15"	01:44'42"
21	05'07"	01:49'49"
22	05'06"	01:54'55"
23	05'20"	02:00'15"
24	05'25"	02:05'40"
25	05'27"	02:11'07"
26	05'27"	02:16'34"
27	05'32"	02:22'06"
28	05'39"	02:27'45"
29	06'22"	02:34'07"
30	07'30"	02:41'37"
31	05'19"	02:46'56"
32	06'23"	02:53'19"
33	05'45"	02:59'04"
34	07'11"	03:06'15"
35	06'59"	03:13'14"
36	06'49"	03:20'03"
37	06'23"	03:26'26"
38	05'33"	03:31'59"
39	05'46"	03:37'45"
40	07'24"	03:45'09"
41	05'54"	03:51'03"
42	05'58"	03:57'01"
42.3	05'38"	03:58'51"