Hugo 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

Hugo 基隆
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Hugo

12 H | 53.0 km | 13:35/km | 第89馬

2018 第七屆「北大超馬 6H 8H 12H」12小時超級馬拉松計時賽

官方成績
日期	2018-03-18
成績	53.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:35/km

官方證書

Hugo

日期: 2018-03-18 06:20 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2842 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'27")

1000 / 1000

05'08"

(10'40")

05'08" (+00'04")

1000 / 2000

05'18"

(15'58")

05'18" (+00'14")

1000 / 3000

05'04"

(21'03")

05'04"

1000 / 4000

05'05"

(26'09")

05'05" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'28"

(31'37")

05'28" (+00'24")

1000 / 6000

06'08"

(37'45")

06'08" (+01'04")

1000 / 7000

05'30"

(43'16")

05'30" (+00'26")

1000 / 8000

05'20"

(48'37")

05'20" (+00'16")

1000 / 9000

05'34"

(54'11")

05'34" (+00'30")

1000 / 10000

05'29"

(59'41")

05'29" (+00'25")

1000 / 11000

05'46"

(01:05'27")

05'46" (+00'42")

1000 / 12000

06'03"

(01:11'31")

06'03" (+00'59")

1000 / 13000

05'30"

(01:17'02")

05'30" (+00'26")

1000 / 14000

05'42"

(01:22'44")

05'42" (+00'38")

1000 / 15000

05'50"

(01:28'35")

05'50" (+00'46")

1000 / 16000

05'36"

(01:34'11")

05'36" (+00'32")

1000 / 17000

05'37"

(01:39'49")

05'37" (+00'33")

1000 / 18000

05'51"

(01:45'40")

05'51" (+00'47")

1000 / 19000

05'37"

(01:51'17")

05'37" (+00'33")

1000 / 20000

05'50"

(01:57'08")

05'50" (+00'46")

1000 / 21000

05'49"

(02:02'57")

05'49" (+00'45")

1000 / 22000

06'01"

(02:08'59")

06'01" (+00'57")

1000 / 23000

06'47"

(02:15'46")

06'47" (+01'43")

1000 / 24000

06'11"

(02:21'57")

06'11" (+01'07")

1000 / 25000

06'15"

(02:28'13")

06'15" (+01'11")

1000 / 26000

06'25"

(02:34'39")

06'25" (+01'21")

1000 / 27000

07'57"

(02:42'36")

07'57" (+02'53")

1000 / 28000

06'25"

(02:49'01")

06'25" (+01'21")

1000 / 29000

07'03"

(02:56'05")

07'03" (+01'59")

1000 / 30000

07'04"

(03:03'09")

07'04" (+02'00")

1000 / 31000

06'33"

(03:09'42")

06'33" (+01'29")

1000 / 32000

07'49"

(03:17'32")

07'49" (+02'45")

1000 / 33000

07'33"

(03:25'05")

07'33" (+02'29")

1000 / 34000

06'35"

(03:31'41")

06'35" (+01'31")

1000 / 35000

07'13"

(03:38'55")

07'13" (+02'09")

1000 / 36000

09'14"

(03:48'09")

09'14" (+04'10")

1000 / 37000

07'21"

(03:55'31")

07'21" (+02'17")

1000 / 38000

06'59"

(04:02'30")

06'59" (+01'55")

1000 / 39000

08'46"

(04:11'17")

08'46" (+03'42")

1000 / 40000

07'12"

(04:18'29")

07'12" (+02'08")

1000 / 41000

07'16"

(04:25'45")

07'16" (+02'12")

1000 / 42000

12'20"

(04:38'06")

12'20" (+07'16")

1000 / 43000

11'17"

(04:49'23")

11'17" (+06'13")

1000 / 44000

10'05"

(04:59'29")

10'05" (+05'01")

1000 / 45000

10'18"

(05:09'47")

10'18" (+05'14")

1000 / 46000

08'07"

(05:17'55")

08'07" (+03'03")

1000 / 47000

08'47"

(05:26'42")

08'47" (+03'43")

1000 / 48000

15'00"

(05:41'43")

15'00" (+09'56")

1000 / 49000

12'05"

(05:53'48")

12'05" (+07'01")

1000 / 50000

10'16"

(06:04'04")

10'16" (+05'12")

1000 / 51000

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右大腿的拉傷跑3圈6K時又復發了,只能放慢速度再觀察一下.在能跑的情況下放慢到6分多速,八點多就日陽高照,氣溫也逐漸升高.
跑完15圈全馬距離才遇到客途,表示他這次狀況還不錯.共走一圈後繼續奮戰,右腳跟愈來愈有痛感,雖然前6小時完成50K,但評估後面6小時要完成50K似乎有點難度,右腳跟旁因拉傷腳抬不起來已磨出一大顆水泡,又下週有五分山賽事,今天農曆初二基隆平安宮土地公與新莊文昌帝君都要拜拜,不忍讓老婆一個人忙.決定跑完18圈後收工回家拜拜了.

賽後評分: 有路段施工中,路面粗糙不利赤足跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.34 km

Barefoot 累積 : 30673.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

翁鏦鎮, 尹力特美語Elite廖忠明和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'09"	00:10'41"
3	05'18"	00:15'59"
4	05'05"	00:21'04"
5	05'06"	00:26'10"
6	05'28"	00:31'38"
7	06'08"	00:37'46"
8	05'31"	00:43'17"
9	05'21"	00:48'38"
10	05'34"	00:54'12"
11	05'30"	00:59'42"
12	05'46"	01:05'28"
13	06'04"	01:11'32"
14	05'31"	01:17'03"
15	05'42"	01:22'45"
16	05'51"	01:28'36"
17	05'36"	01:34'12"
18	05'38"	01:39'50"
19	05'51"	01:45'41"
20	05'37"	01:51'18"
21	05'51"	01:57'09"
22	05'49"	02:02'58"
23	06'02"	02:09'00"
24	06'47"	02:15'47"
25	06'11"	02:21'58"
26	06'16"	02:28'14"
27	06'25"	02:34'39"
28	07'58"	02:42'37"
29	06'25"	02:49'02"
30	07'03"	02:56'05"
31	07'05"	03:03'10"
32	06'33"	03:09'43"
33	07'49"	03:17'32"
34	07'34"	03:25'06"
35	06'36"	03:31'42"
36	07'14"	03:38'56"
37	09'14"	03:48'10"
38	07'22"	03:55'32"
39	06'59"	04:02'31"
40	08'47"	04:11'18"
41	07'12"	04:18'30"
42	07'16"	04:25'46"
43	12'20"	04:38'06"
44	11'18"	04:49'24"
45	10'06"	04:59'30"
46	10'18"	05:09'48"
47	08'08"	05:17'56"
48	08'47"	05:26'43"
49	15'00"	05:41'43"
50	12'06"	05:53'49"
51	10'16"	06:04'05"
51.2	09'59"	06:05'40"