銘良 2018/03/18 訓練日誌

銘良新北市
ID 285106

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銘良

12 H | 44.0 km | 16:21/km | 第16馬

2018 第七屆「北大超馬 6H 8H 12H」12小時超級馬拉松計時賽

官方成績
日期	2018-03-18
成績	44.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	16:21/km

日期: 2018-03-18 12:32 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2419 Cal - 總步數: 57184 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'17"

(05'17")

05'14" (+00'18")

1007 / 1007

177 / 107

04'58"

(10'15")

04'56"

1003 / 2011

182 / 110

05'06"

(15'21")

05'05" (+00'09")

1000 / 3011

181 / 108

05'34"

(20'55")

05'33" (+00'37")

1002 / 4014

183 / 98

05'27"

(26'22")

05'26" (+00'30")

1000 / 5015

182 / 100

展開計圈分析

05'15"

(31'37")

05'12" (+00'16")

1008 / 6023

179 / 107

05'43"

(37'20")

05'41" (+00'45")

1005 / 7028

178 / 98

05'21"

(42'41")

05'20" (+00'24")

1002 / 8031

181 / 103

05'14"

(47'55")

05'11" (+00'15")

1007 / 9038

178 / 107

07'12"

(55'07")

07'08" (+02'12")

1008 / 10047

173 / 80

05'19"

(01:00'26")

05'17" (+00'21")

1003 / 11050

180 / 104

05'25"

(01:05'51")

05'24" (+00'28")

1000 / 12051

179 / 103

06'14"

(01:12'05")

06'11" (+01'15")

1006 / 13058

174 / 92

05'31"

(01:17'36")

05'29" (+00'33")

1005 / 14064

179 / 101

05'36"

(01:23'12")

05'32" (+00'36")

1010 / 15074

177 / 101

07'24"

(01:30'36")

07'21" (+02'25")

1005 / 16079

182 / 74

05'34"

(01:36'10")

05'31" (+00'35")

1007 / 17087

177 / 101

05'58"

(01:42'08")

05'56" (+01'00")

1003 / 18091

183 / 91

06'50"

(01:48'58")

06'49" (+01'53")

1001 / 19092

184 / 79

06'08"

(01:55'06")

06'05" (+01'09")

1006 / 20098

194 / 84

06'05"

(02:01'11")

06'04" (+01'08")

1000 / 21098

188 / 87

10'41"

(02:11'52")

10'40" (+05'44")

1000 / 22099

173 / 54

05'57"

(02:17'49")

05'56" (+01'00")

1000 / 23100

183 / 91

07'41"

(02:25'30")

07'40" (+02'44")

1000 / 24100

176 / 73

06'24"

(02:31'54")

06'21" (+01'25")

1006 / 25106

185 / 84

06'41"

(02:38'35")

06'38" (+01'42")

1005 / 26111

189 / 79

09'26"

(02:48'01")

09'21" (+04'25")

1007 / 27119

169 / 62

08'04"

(02:56'05")

08'03" (+03'07")

1001 / 28121

187 / 66

05'55"

(03:02'00")

05'52" (+00'56")

1006 / 29127

183 / 92

08'11"

(03:10'11")

08'07" (+03'11")

1007 / 30135

195 / 63

07'55"

(03:18'06")

07'50" (+02'54")

1008 / 31144

201 / 63

06'19"

(03:24'25")

06'17" (+01'21")

1004 / 32148

200 / 79

08'09"

(03:32'34")

08'08" (+03'12")

1000 / 33148

173 / 70

07'40"

(03:40'14")

07'36" (+02'40")

1008 / 34157

195 / 67

06'51"

(03:47'05")

06'50" (+01'54")

1000 / 35157

196 / 74

09'03"

(03:56'08")

08'58" (+04'02")

1007 / 36165

179 / 61

06'47"

(04:02'55")

06'45" (+01'49")

1004 / 37169

194 / 76

06'39"

(04:09'34")

06'38" (+01'42")

1000 / 38170

194 / 77

09'25"

(04:18'59")

09'23" (+04'27")

1003 / 39173

194 / 54

07'30"

(04:26'29")

07'27" (+02'31")

1006 / 40180

195 / 68

06'56"

(04:33'25")

06'54" (+01'58")

1004 / 41184

197 / 73

09'01"

(04:42'26")

08'59" (+04'03")

1001 / 42186

195 / 56

08'40"

(04:51'06")

08'38" (+03'42")

1003 / 43189

205 / 56

08'11"

(04:59'17")

08'07" (+03'11")

1007 / 44197

205 / 59

賽前宣言: 目標100K，加油

賽後評分: 補給超讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.19 km

NEWBalance NAVEE 累積 : 927.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

jimwu, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'58"	00:10'14"
3	05'06"	00:15'20"
4	05'34"	00:20'54"
5	05'27"	00:26'21"
6	05'12"	00:31'33"
7	05'40"	00:37'13"
8	05'24"	00:42'37"
9	05'11"	00:47'48"
10	07'06"	00:54'54"
11	05'22"	01:00'16"
12	05'23"	01:05'39"
13	06'10"	01:11'49"
14	05'31"	01:17'20"
15	05'34"	01:22'54"
16	07'20"	01:30'14"
17	05'32"	01:35'46"
18	05'50"	01:41'36"
19	06'46"	01:48'22"
20	05'57"	01:54'19"
21	06'15"	02:00'34"
22	10'32"	02:11'06"
23	05'57"	02:17'03"
24	05'57"	02:23'00"
25	08'04"	02:31'04"
26	06'38"	02:37'42"
27	06'15"	02:43'57"
28	11'04"	02:55'01"
29	05'57"	03:00'58"
30	06'36"	03:07'34"
31	09'23"	03:16'57"
32	06'33"	03:23'30"
33	05'35"	03:29'05"
34	09'35"	03:38'40"
35	07'02"	03:45'42"
36	06'51"	03:52'33"
37	08'30"	04:01'03"
38	06'59"	04:08'02"
39	07'33"	04:15'35"
40	09'07"	04:24'42"
41	07'07"	04:31'49"
42	07'46"	04:39'35"
43	09'29"	04:49'04"
44	07'55"	04:56'59"
45	08'24"	05:05'23"
44.8	-7'-2"	05:06'43"