阿虎隊長 2014/01/21 訓練日誌

阿虎隊長新北市
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阿虎隊長

10.2 km | 00:47:51 | 04:42/km

日期: 2014-01-21 19:34 - 地點: 師大分部操場 - 天氣: 寒流 - 卡路里: 837 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 59%

Pace: 04'55" / 04'48" / 04'48" / 04'44" / 04'47" / 04'41" / 04'38" / 04'35" / 04'33" / 04'36" / 04'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'54"

(01'54")

04'48" (+00'18")

394 / 394

02'01"

(03'55")

05'02" (+00'32")

400 / 794

01'57"

(05'52")

04'49" (+00'19")

403 / 1198

01'59"

(07'51")

04'48" (+00'18")

412 / 1610

01'56"

(09'47")

04'45" (+00'15")

406 / 2017

展開計圈分析

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Tman寒流團練，今天課表為定速跑，B組400m/2:00，不過天氣太冷所以一開始就跑了1:57~1:55，而後就幾乎維持這個速度跑了13圈，後來出現一個也熱血沸騰的跑友並肩而跑，其實是我超不過去XD，但我也不想退到他身後，於是他在內道我在外道一路將速度拉到1:53~1:50，怎知他最後拉兩圈1:50之後就收工，我只好趕快跑完我的最後三圈。
10k48min，平均每圈約莫1:55，還算舒服的速度，跑完持續手腳四肢冰冷

1月累積里程 : 308.17 km

Soucony Grid Type A5 累積 : 454.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

K.I. Huang, 阮思兆和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'48"	00:09'43"
3	04'48"	00:14'31"
4	04'44"	00:19'15"
5	04'47"	00:24'02"
6	04'41"	00:28'43"
7	04'38"	00:33'21"
8	04'35"	00:37'56"
9	04'33"	00:42'29"
10	04'36"	00:47'05"
10.2	04'26"	00:47'51"