PORO 本山 2018/03/24 訓練日誌

PORO 本山桃園
ID 304975

4 位追隨者

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PORO 本山

44.0 km | 06:26:40 | 08:47/km | 第8馬

百樂仕盃北橫超級馬拉松

官方成績
日期	2018-03-24
成績	06:26:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'34")

00:42'34" (+03'31")

01:37'16" (+18'29")

10 km

(01:37'16")

00:54'42" (+15'39")

15 km

(02:33'25")

00:56'09" (+17'06")

01:38'17" (+19'30")

20 km

(03:15'33")

00:42'08" (+03'05")

25 km

(04:07'49")

00:52'16" (+13'13")

01:32'29" (+13'42")

30 km

(04:48'02")

00:40'13" (+01'10")

35 km

(05:27'05")

00:39'03"

01:18'47"

40 km

(06:06'49")

00:39'44" (+00'41")

Finish

(06:26:40)

日期: 2018-03-24 07:00 - 總爬升: 1254 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2542 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25"

1000 / 1000

06'28"

(12'53")

06'28" (+00'03")

1000 / 2000

08'03"

(20'57")

08'03" (+01'38")

1000 / 3000

11'08"

(32'06")

11'08" (+04'43")

1000 / 4000

10'27"

(42'34")

10'27" (+04'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

PORO 本山

留言

賽前宣言: 再次跑北橫，欣賞明池段美麗風光

賽後評分: 高強度路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 63.39 km

361 361跑鞋累積 : 1242.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

PORO 本山, 羅銘烘和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'29"	00:12'54"
3	08'04"	00:20'58"
4	11'08"	00:32'06"
5	10'28"	00:42'34"
6	09'31"	00:52'05"
7	11'01"	01:03'06"
8	10'32"	01:13'38"
9	11'05"	01:24'43"
10	12'33"	01:37'16"
11	11'51"	01:49'07"
12	11'04"	02:00'11"
13	12'52"	02:13'03"
14	11'30"	02:24'33"
15	08'52"	02:33'25"
16	09'01"	02:42'26"
17	08'09"	02:50'35"
18	08'06"	02:58'41"
19	09'25"	03:08'06"
20	07'27"	03:15'33"
21	15'18"	03:30'51"
22	11'53"	03:42'44"
23	08'38"	03:51'22"
24	08'01"	03:59'23"
25	08'26"	04:07'49"
26	10'01"	04:17'50"
27	07'38"	04:25'28"
28	07'28"	04:32'56"
29	08'07"	04:41'03"
30	06'59"	04:48'02"
31	07'03"	04:55'05"
32	08'50"	05:03'55"
33	06'55"	05:10'50"
34	07'33"	05:18'23"
35	08'42"	05:27'05"
36	07'04"	05:34'09"
37	08'26"	05:42'35"
38	07'35"	05:50'10"
39	08'18"	05:58'28"
40	08'21"	06:06'49"
41	07'55"	06:14'44"
42	08'05"	06:22'49"
42.2	25'18"	06:27'54"