阮景揚 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

阮景揚台中
ID 237055

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22.0 km | 01:39:23 | 04:31/km | 第6半馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	01:39:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'44")

00:20'44"

00:42'36"

10 km

(00:42'36")

00:21'52" (+01'08")

15 km

(01:05'38")

00:23'02" (+02'18")

00:46'20" (+03'44")

20 km

(01:28'56")

00:23'18" (+02'34")

Finish

(01:39:23)

日期: 2018-03-25 06:10 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1209 Cal - 總步數: 18259 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

00'01"

(00'01")

00'00"

0 / 0

0 / 0

2

04'07"

(04'08")

04'06" (+00'04")

1001 / 1001

182 / 133

3

04'14"

(08'22")

04'11" (+00'09")

1008 / 2009

189 / 125

4

04'12"

(12'34")

04'09" (+00'07")

1009 / 3019

190 / 126

5

04'03"

(16'37")

04'02"

1003 / 4022

189 / 130

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 147.83 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

みが, 阿sam 和其他 12 人說推

·

觀看另 7 則留言

阮景揚山哥實力才驚人

2018-03-25 21:22 ·

みが晚安，運動愉快

2018-03-25 21:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'15"	00:08'23"
3	04'13"	00:12'36"
4	04'04"	00:16'40"
5	04'04"	00:20'44"
6	04'09"	00:24'53"
7	04'10"	00:29'03"
8	04'10"	00:33'13"
9	04'40"	00:37'53"
10	04'43"	00:42'36"
11	04'25"	00:47'01"
12	04'27"	00:51'28"
13	04'20"	00:55'48"
14	05'16"	01:01'04"
15	04'34"	01:05'38"
16	04'25"	01:10'03"
17	04'38"	01:14'41"
18	04'48"	01:19'29"
19	04'40"	01:24'09"
20	04'47"	01:28'56"
21	04'43"	01:33'39"
22	04'34"	01:38'13"
22.4	03'51"	01:39'45"

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