李赫 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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全馬 | 03:42:49 | 05:16/km | 第23馬

2018 北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2018-03-25
成績	03:42:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45" (+00'03")

00:49'42" (+00'15")

10 km

(00:49'42")

00:24'57" (+00'15")

15 km

(01:14'24")

00:24'42"

00:49'27"

20 km

(01:39'09")

00:24'45" (+00'03")

25 km

(02:04'07")

00:24'58" (+00'16")

00:51'31" (+02'04")

30 km

(02:30'40")

00:26'33" (+01'51")

35 km

(02:58'55")

00:28'15" (+03'33")

00:59'31" (+10'04")

40 km

(03:30'11")

00:31'16" (+06'34")

Finish

(03:42:49)

日期: 2018-03-25 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2455 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'56")

04'53" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'56"

(14'52")

04'56" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'51")

04'59" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'53"

(24'45")

04'53" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 試試跑pb

賽後評分: 恢復了差不多了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.57 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

David Su, 鄭小鴻和其他 31 人說推

·

觀看另 3 則留言

鎖螺絲恭喜完賽！

2018-03-25 21:23 ·

1 個人推

李崧豪恭喜完賽

2018-03-25 22:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'54"	00:09'56"
3	04'56"	00:14'52"
4	05'00"	00:19'52"
5	04'53"	00:24'45"
6	05'00"	00:29'45"
7	05'02"	00:34'47"
8	04'58"	00:39'45"
9	05'02"	00:44'47"
10	04'55"	00:49'42"
11	05'10"	00:54'52"
12	04'51"	00:59'43"
13	04'49"	01:04'32"
14	04'55"	01:09'27"
15	04'57"	01:14'24"
16	04'52"	01:19'16"
17	05'06"	01:24'22"
18	04'50"	01:29'12"
19	05'01"	01:34'13"
20	04'56"	01:39'09"
21	05'02"	01:44'11"
22	05'05"	01:49'16"
23	04'51"	01:54'07"
24	05'07"	01:59'14"
25	04'53"	02:04'07"
26	04'57"	02:09'04"
27	05'45"	02:14'49"
28	05'18"	02:20'07"
29	05'19"	02:25'26"
30	05'14"	02:30'40"
31	05'36"	02:36'16"
32	05'23"	02:41'39"
33	05'28"	02:47'07"
34	05'42"	02:52'49"
35	06'06"	02:58'55"
36	05'55"	03:04'50"
37	06'03"	03:10'53"
38	06'13"	03:17'06"
39	06'25"	03:23'31"
40	06'40"	03:30'11"
41	06'58"	03:37'09"
41.9	06'11"	03:42'49"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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