梁美強 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

梁美強彰化
ID 334788

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:26:53 | 06:19/km | 第1馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	04:26:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57"

00:55'29"

10 km

(00:55'29")

00:29'32" (+03'35")

15 km

(01:24'43")

00:29'14" (+03'17")

00:59'30" (+04'01")

20 km

(01:54'59")

00:30'16" (+04'19")

25 km

(02:24'58")

00:29'59" (+04'02")

01:01'21" (+05'52")

30 km

(02:56'20")

00:31'22" (+05'25")

35 km

(03:28'09")

00:31'49" (+05'52")

01:17'53" (+22'24")

40 km

(04:14'13")

00:46'04" (+20'07")

Finish

(04:26:53)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 1697 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2102 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'43")

05'11" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'17"

(16'01")

05'17" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'59")

04'58" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'55")

04'56" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

還好沒有烤肉

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 189.38 km

TCX 上傳 | 6 years ago

JOHNNY , 溫宗清和其他 5 人說推

·

Money 恭喜完賽

2018-03-25 14:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'12"	00:10'45"
3	05'17"	00:16'02"
4	04'58"	00:21'00"
5	04'57"	00:25'57"
6	04'56"	00:30'53"
7	08'15"	00:39'08"
8	05'08"	00:44'16"
9	05'24"	00:49'40"
10	05'49"	00:55'29"
11	05'15"	01:00'44"
12	05'06"	01:05'50"
13	05'04"	01:10'54"
14	07'05"	01:17'59"
15	06'44"	01:24'43"
16	07'00"	01:31'43"
17	06'43"	01:38'26"
18	05'34"	01:44'00"
19	05'44"	01:49'44"
20	05'15"	01:54'59"
21	06'09"	02:01'08"
22	05'18"	02:06'26"
23	05'23"	02:11'49"
24	05'57"	02:17'46"
25	07'12"	02:24'58"
26	05'54"	02:30'52"
27	06'13"	02:37'05"
28	07'17"	02:44'22"
29	05'50"	02:50'12"
30	06'08"	02:56'20"
31	06'37"	03:02'57"
32	07'06"	03:10'03"
33	06'16"	03:16'19"
34	05'51"	03:22'10"
35	05'59"	03:28'09"
36	06'33"	03:34'42"
37	06'16"	03:40'58"
38	10'38"	03:51'36"
39	13'41"	04:05'17"
40	08'56"	04:14'13"
41	01'51"	04:16'04"
42	07'09"	04:23'13"
42.5	06'41"	04:26'16"

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成績 : 01:07:05

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