蔡忠錦 2018/03/25 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:34:51 | 05:05/km | 第20馬

2018 北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2018-03-25
成績	03:34:51
總名次	29 / 275
分組名次	10 / 93
平均速度	05:05/km

官方證書

蔡忠錦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50"

00:48'30"

10 km

(00:48'30")

00:24'40" (+00'50")

15 km

(01:13'02")

00:24'32" (+00'42")

00:49'14" (+00'44")

20 km

(01:37'44")

00:24'42" (+00'52")

25 km

(02:03'53")

00:26'09" (+02'19")

00:52'53" (+04'23")

30 km

(02:30'37")

00:26'44" (+02'54")

35 km

(02:58'16")

00:27'39" (+03'49")

00:55'23" (+06'53")

40 km

(03:26'00")

00:27'44" (+03'54")

Finish

(03:34:51)

日期: 2018-03-25 06:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'11")

1000 / 1000

04'38"

(09'28")

04'38"

1000 / 2000

04'39"

(14'08")

04'39" (+00'01")

1000 / 3000

04'48"

(18'56")

04'48" (+00'10")

1000 / 4000

04'52"

(23'49")

04'52" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃及交管不錯，補給普通。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 367.83 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿龍, LUCKY LlN 和其他 64 人說推

留言

觀看另 25 則留言

蔡忠錦感謝各位大大的鼓勵！

2018-03-27 15:55 ·

3 個人推

畯（準仔）恭喜高速完賽！攻下20馬。太棒了……

2018-03-29 20:02 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'39"	00:09'29"
3	04'39"	00:14'08"
4	04'49"	00:18'57"
5	04'53"	00:23'50"
6	04'59"	00:28'49"
7	04'56"	00:33'45"
8	04'59"	00:38'44"
9	04'55"	00:43'39"
10	04'51"	00:48'30"
11	04'56"	00:53'26"
12	04'53"	00:58'19"
13	04'53"	01:03'12"
14	04'57"	01:08'09"
15	04'53"	01:13'02"
16	04'53"	01:17'55"
17	04'57"	01:22'52"
18	04'56"	01:27'48"
19	05'02"	01:32'50"
20	04'54"	01:37'44"
21	04'59"	01:42'43"
22	05'01"	01:47'44"
23	05'08"	01:52'52"
24	05'23"	01:58'15"
25	05'38"	02:03'53"
26	05'12"	02:09'05"
27	05'38"	02:14'43"
28	05'22"	02:20'05"
29	05'20"	02:25'25"
30	05'12"	02:30'37"
31	05'40"	02:36'17"
32	05'25"	02:41'42"
33	05'23"	02:47'05"
34	05'32"	02:52'37"
35	05'39"	02:58'16"
36	05'33"	03:03'49"
37	05'29"	03:09'18"
38	05'43"	03:15'01"
39	05'33"	03:20'34"
40	05'26"	03:26'00"
41	05'10"	03:31'10"
41.9	04'56"	03:35'25"