阿sam 2018/03/25 訓練日誌

阿sam 台中
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阿sam

全馬 | 03:37:38 | 05:09/km | 第25馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	03:37:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03" (+02'31")

00:51'54" (+02'42")

10 km

(00:51'54")

00:24'51" (+00'19")

15 km

(01:18'28")

00:26'34" (+02'02")

00:52'35" (+03'23")

20 km

(01:44'29")

00:26'01" (+01'29")

25 km

(02:09'01")

00:24'32"

00:49'12"

30 km

(02:33'41")

00:24'40" (+00'08")

35 km

(02:58'37")

00:24'56" (+00'24")

00:50'39" (+01'27")

40 km

(03:24'20")

00:25'43" (+01'11")

Finish

(03:37:38)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 267 m - 地點: 神岡 - 平均心率: 81 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:37'35"

(03:37'35")

05'06"

42658 / 42658

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賽前宣言: 加油 ~

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 137.84 km

mizuno rider19(藍) 累積 : 1951.0 km

XT 上傳 | 6 years ago

Jerry Wu, 畯（準仔）和其他 38 人說推

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觀看另 16 則留言

何國寶Eddie 謝謝&恭喜阿Sam兄高速完賽！

2018-03-29 08:11 ·

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畯（準仔）晚安問好！
恭喜高速完賽…加油

2018-03-29 20:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'15"	00:11'40"
3	05'10"	00:16'50"
4	05'10"	00:22'00"
5	05'03"	00:27'03"
6	04'57"	00:32'00"
7	04'58"	00:36'58"
8	04'39"	00:41'37"
9	05'11"	00:46'48"
10	05'06"	00:51'54"
11	04'56"	00:56'50"
12	04'57"	01:01'47"
13	05'05"	01:06'52"
14	05'42"	01:12'34"
15	05'54"	01:18'28"
16	05'53"	01:24'21"
17	05'23"	01:29'44"
18	04'58"	01:34'42"
19	05'03"	01:39'45"
20	04'44"	01:44'29"
21	04'53"	01:49'22"
22	04'44"	01:54'06"
23	04'42"	01:58'48"
24	04'56"	02:03'44"
25	05'17"	02:09'01"
26	04'51"	02:13'52"
27	04'55"	02:18'47"
28	05'00"	02:23'47"
29	04'51"	02:28'38"
30	05'03"	02:33'41"
31	04'53"	02:38'34"
32	05'02"	02:43'36"
33	05'00"	02:48'36"
34	04'59"	02:53'35"
35	05'02"	02:58'37"
36	05'10"	03:03'47"
37	05'15"	03:09'02"
38	05'00"	03:14'02"
39	05'14"	03:19'16"
40	05'04"	03:24'20"
41	05'00"	03:29'20"
42	05'12"	03:34'32"
42.4	07'31"	03:37'51"