JASON Wang 2012/10/21 訓練日誌

JASON Wang 花蓮
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JASON Wang

全馬 | 03:28:16 | 04:56/km | 第11馬

2012 屏東縣阿里港全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-21
成績	03:28:16
總名次	83 / 2054
分組名次	25 / 740
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'20")

00:20'20"

00:41'24"

10 km

(00:41'24")

00:21'04" (+00'44")

15 km

(01:03'22")

00:21'58" (+01'38")

00:44'30" (+03'06")

20 km

(01:25'54")

00:22'32" (+02'12")

25 km

(01:49'55")

00:24'01" (+03'41")

00:51'44" (+10'20")

30 km

(02:17'38")

00:27'43" (+07'23")

35 km

(02:45'58")

00:28'20" (+08'00")

00:58'13" (+16'49")

40 km

(03:15'51")

00:29'53" (+09'33")

Finish

(03:28:16)

日期: 2012-10-21 06:00 - 平均心率: 173 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

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http://blog.xuite.net/ckpower717/blog
2012~2013年的馬拉松賽季由此揭開序幕....對自己的表現不甚滿意...不滿意的不是成績不如預期!而是對自己的臨場狀況沒有掌握好..導致,數度停下來用走的...時常警惕自己,無論如何?都不可以停下來用走的...拜託,這不是100km?更不是12hr或24hr的賽事耶?很糟糕,分析原因:1.10/10日後幾乎沒有什麼練習?賽前即感覺心裡很虛...2.雜事太多.沒有完整的訓練時間..3.總之,自己太懶,能力太差,導致睡眠嚴重不足?數度抽筋...4.趕緊找回自己當初跑步的"初衷"吧!健康快樂的跑,方為上上之策....再加油囉!5可別說這前面衝太快...no....還比年初萬金石的前半馬慢了1分鐘以上勒...5.看來要強制執行減重計畫了........

賽後評分: 近期最好的賽事,要想超過....很難啊!相較於合歡馬的主辦單位表現的如此差勁...就是優啦!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 318.76 km

ASICS Tarther Gale 3 累積 : 366.6 km

XT 上傳 | 12 years ago

海運小佑, 智其和其他 82 人說推

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ssss1 唉呦您哪是胖呀，是有點壯了些！嘿嘿別誤會生氣嘿！
不過你還是瘦一些比較好看，為了我們這些粉絲加油嘿！

2012-10-25 06:59 ·

JASON Wang 胖?壯?干卿何事?還粉絲勒?看了都想吐...去找未來之星..阿堯當偶像較實在...

2012-10-25 09:07 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	04'02"	00:07'48"
3	04'04"	00:11'52"
4	04'13"	00:16'05"
5	04'15"	00:20'20"
6	04'08"	00:24'28"
7	04'12"	00:28'40"
8	04'11"	00:32'51"
9	04'16"	00:37'07"
10	04'17"	00:41'24"
11	04'19"	00:45'43"
12	04'19"	00:50'02"
13	04'23"	00:54'25"
14	04'30"	00:58'55"
15	04'27"	01:03'22"
16	04'26"	01:07'48"
17	04'29"	01:12'17"
18	04'30"	01:16'47"
19	04'22"	01:21'09"
20	04'45"	01:25'54"
21	04'32"	01:30'26"
22	04'37"	01:35'03"
23	04'43"	01:39'46"
24	05'03"	01:44'49"
25	05'06"	01:49'55"
26	06'48"	01:56'43"
27	05'01"	02:01'44"
28	04'57"	02:06'41"
29	05'08"	02:11'49"
30	05'49"	02:17'38"
31	05'04"	02:22'42"
32	05'47"	02:28'29"
33	07'06"	02:35'35"
34	05'14"	02:40'49"
35	05'09"	02:45'58"
36	05'32"	02:51'30"
37	05'55"	02:57'25"
38	06'37"	03:04'02"
39	05'30"	03:09'32"
40	06'19"	03:15'51"
41	05'24"	03:21'15"
42	05'08"	03:26'23"
42.4	04'29"	03:28'06"