吳俊宏 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊宏基隆
ID 332838

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全馬 | 04:29:05 | 06:22/km | 第9馬

2018 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-04-15
成績	04:29:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16"

01:01'52"

10 km

(01:01'52")

00:31'36" (+01'20")

15 km

(01:32'17")

00:30'25" (+00'09")

01:02'31" (+00'39")

20 km

(02:04'23")

00:32'06" (+01'50")

25 km

(02:35'19")

00:30'56" (+00'40")

01:03'14" (+01'22")

30 km

(03:07'37")

00:32'18" (+02'02")

35 km

(03:39'20")

00:31'43" (+01'27")

01:03'50" (+01'58")

40 km

(04:11'27")

00:32'07" (+01'51")

Finish

(04:29:05)

日期: 2018-04-15 06:19 - 總爬升: 356 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2045 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35"

1000 / 1000

2

06'02"

(11'37")

06'02" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'17"

(17'55")

06'17" (+00'42")

1000 / 3000

4

06'17"

(24'12")

06'17" (+00'42")

1000 / 4000

5

06'07"

(30'20")

06'07" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 212.83 km

TCX 上傳 | 6 years ago

PETER, 童大副和其他 14 人說推

·

莊淑如-RUN希望也跑三重馬？恭喜高速完賽

2018-04-15 12:30 ·

吳俊宏藉機增加跑量而已啦，還有追火車，不敢衝。

2018-04-15 12:36 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	06'02"	00:11'33"
3	06'18"	00:17'51"
4	06'17"	00:24'08"
5	06'08"	00:30'16"
6	06'31"	00:36'47"
7	07'06"	00:43'53"
8	05'55"	00:49'48"
9	05'52"	00:55'40"
10	06'12"	01:01'52"
11	06'02"	01:07'54"
12	05'59"	01:13'53"
13	06'03"	01:19'56"
14	06'14"	01:26'10"
15	06'07"	01:32'17"
16	07'16"	01:39'33"
17	06'04"	01:45'37"
18	06'26"	01:52'03"
19	06'05"	01:58'08"
20	06'15"	02:04'23"
21	06'08"	02:10'31"
22	06'04"	02:16'35"
23	06'26"	02:23'01"
24	06'09"	02:29'10"
25	06'09"	02:35'19"
26	05'56"	02:41'15"
27	07'42"	02:48'57"
28	06'04"	02:55'01"
29	06'20"	03:01'21"
30	06'16"	03:07'37"
31	06'51"	03:14'28"
32	06'10"	03:20'38"
33	06'24"	03:27'02"
34	06'09"	03:33'11"
35	06'09"	03:39'20"
36	06'17"	03:45'37"
37	06'57"	03:52'34"
38	06'09"	03:58'43"
39	06'38"	04:05'21"
40	06'06"	04:11'27"
41	06'15"	04:17'42"
42	11'11"	04:28'53"
42.0	30'51"	04:29'01"

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成績 : 01:07:05

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