黃建宗 2018/04/15 訓練日誌

黃建宗新北市
ID 125608

35 位追隨者

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黃建宗

恭喜破PB

全馬 | 03:39:45 | 05:12/km | 第15馬

2018 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:39:45
總名次	30 / 474
分組名次	10 / 157
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+00'20")

00:49'25" (+00'19")

10 km

(00:49'25")

00:24'41" (+00'17")

15 km

(01:14'05")

00:24'40" (+00'16")

00:49'06"

20 km

(01:38'31")

00:24'26" (+00'02")

25 km

(02:02'55")

00:24'24"

00:50'42" (+01'36")

30 km

(02:29'13")

00:26'18" (+01'54")

35 km

(02:58'07")

00:28'54" (+04'30")

00:58'28" (+09'22")

40 km

(03:27'41")

00:29'34" (+05'10")

Finish

(03:39:45)

日期: 2018-04-15 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:38'30"

(01:38'30")

04'55"

20000 / 20000

50'41"

(02:29'12")

05'04" (+00'09")

10000 / 30000

28'54"

(02:58'06")

05'46" (+00'51")

5000 / 35000

29'33"

(03:27'40")

05'54" (+00'59")

5000 / 40000

11'57"

(03:39'37")

06'09" (+01'14")

1939 / 41939

賽後評分: 難得的好天氣，補給還可以，很高興能破PB。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 248.68 km

UA UNDER ARMOUR Speedform Apollo(21266205-002) 累積 : 1367.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

sliver, 梁澤鈞和其他 6 人說推

留言

李百信恭喜高速完賽讚喔~

2018-04-15 18:21 ·

1 個人推

黃建宗謝謝你。

2018-04-15 19:12 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'57"	00:09'40"
3	05'02"	00:14'42"
4	05'06"	00:19'48"
5	04'56"	00:24'44"
6	05'04"	00:29'48"
7	04'50"	00:34'38"
8	04'55"	00:39'33"
9	04'54"	00:44'27"
10	04'58"	00:49'25"
11	04'55"	00:54'20"
12	05'02"	00:59'22"
13	04'42"	01:04'04"
14	04'49"	01:08'53"
15	05'12"	01:14'05"
16	04'47"	01:18'52"
17	04'46"	01:23'38"
18	04'53"	01:28'31"
19	04'58"	01:33'29"
20	05'02"	01:38'31"
21	04'45"	01:43'16"
22	04'42"	01:47'58"
23	04'52"	01:52'50"
24	04'43"	01:57'33"
25	05'22"	02:02'55"
26	05'01"	02:07'56"
27	05'24"	02:13'20"
28	05'10"	02:18'30"
29	05'23"	02:23'53"
30	05'20"	02:29'13"
31	05'49"	02:35'02"
32	05'46"	02:40'48"
33	05'54"	02:46'42"
34	05'46"	02:52'28"
35	05'39"	02:58'07"
36	05'54"	03:04'01"
37	05'51"	03:09'52"
38	06'02"	03:15'54"
39	06'04"	03:21'58"
40	05'43"	03:27'41"
41	06'30"	03:34'11"
41.9	05'47"	03:39'38"