陳啟豪 2018/04/15 訓練日誌

陳啟豪彰化
ID 252182

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陳啟豪

半馬 | 01:57:29 | 05:34/km | 第14半馬

牡羊線上馬拉松

官方成績
日期	2018-04-14
成績	01:57:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08"

00:55'13"

10 km

(00:55'13")

00:28'05" (+00'57")

15 km

(01:23'17")

00:28'04" (+00'56")

00:56'05" (+00'52")

20 km

(01:51'18")

00:28'01" (+00'53")

Finish

(01:57:29)

日期: 2018-04-15 16:45 - 地點: 八堡圳➡張厝➡鴻門圳➡文仁➡家 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1132 Cal - 總步數: 20608 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'38"

(05'38")

05'35" (+00'22")

1008 / 1008

172 / 103

05'14"

(10'52")

05'13"

1001 / 2009

175 / 108

05'24"

(16'16")

05'21" (+00'08")

1007 / 3017

175 / 106

05'27"

(21'43")

05'26" (+00'13")

1002 / 4019

175 / 104

05'30"

(27'13")

05'28" (+00'15")

1003 / 5022

175 / 104

展開計圈分析

自主半馬

賽後評分: 😬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 300.98 km

361 小紅累積 : 451.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

張行亮, 李崧豪和其他 20 人說推

留言

觀看另 5 則留言

陳啟豪本來很懶想跑個12K就好，後來天空陰暗天氣又涼涼的，想說每個禮拜至少來個半馬LSD,夏天快到了有好天氣涼爽的話就多跑一點

2018-04-15 21:13 ·

2 個人推

柑里好厲害喔⋯⋯

2018-04-15 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'17"	00:10'47"
3	05'21"	00:16'08"
4	05'30"	00:21'38"
5	05'30"	00:27'08"
6	05'32"	00:32'40"
7	05'38"	00:38'18"
8	05'34"	00:43'52"
9	05'43"	00:49'35"
10	05'38"	00:55'13"
11	05'39"	01:00'52"
12	05'36"	01:06'28"
13	05'38"	01:12'06"
14	05'35"	01:17'41"
15	05'36"	01:23'17"
16	05'33"	01:28'50"
17	05'46"	01:34'36"
18	05'32"	01:40'08"
19	05'35"	01:45'43"
20	05'35"	01:51'18"
21	05'30"	01:56'48"
21.1	06'23"	01:57'29"