5.7 km | 00:38:00 | 06:37/km日期: 2018-04-16 17:50 - 地點: 台南市北區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 147 - 卡路里: 310 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(35)
Pace: 06'07" / 06'25" / 07'23" / 06'33" / 06'54" / 06'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'14" (+02'45") | 800 / 800 |
| 2 | | 03'49" (+00'20") | 87 / 887 |
| 3 | | 06'54" (+03'25") | 289 / 1176 |
| 4 | | 03'38" (+00'09") | 91 / 1268 |
| 5 | | 07'22" (+03'53") | 271 / 1539 |
| 6 | | 03'45" (+00'16") | 88 / 1628 |
| 7 | | 07'32" (+04'03") | 265 / 1893 |
| 8 | | 03'57" (+00'28") | 84 / 1977 |
| 9 | | 08'07" (+04'38") | 246 / 2224 |
| 10 | | 04'06" (+00'37") | 81 / 2305 |
| 11 | | 10'44" (+07'15") | 186 / 2491 |
| 12 | | 03'29" | 95 / 2586 |
| 13 | | 06'43" (+03'14") | 297 / 2884 |
| 14 | | 03'44" (+00'15") | 89 / 2973 |
| 15 | | 06'30" (+03'01") | 307 / 3281 |
| 16 | | 03'56" (+00'27") | 84 / 3366 |
| 17 | | 07'53" (+04'24") | 253 / 3619 |
| 18 | | 04'03" (+00'34") | 82 / 3701 |
| 19 | | 07'21" (+03'52") | 272 / 3973 |
| 20 | | 04'04" (+00'35") | 81 / 4055 |
| 21 | | 08'11" (+04'42") | 244 / 4299 |
| 22 | | 03'34" (+00'05") | 93 / 4393 |
| 23 | | 09'38" (+06'09") | 207 / 4600 |
| 24 | | 03'54" (+00'25") | 85 / 4686 |
| 25 | | 06'28" (+02'59") | 309 / 4995 |
| 26 | | 06'43" (+03'14") | 743 / 5738 |
R 20sec rest 2min *12
(1-5)
身體 5
心志 4
體能 4
<場地/天氣/人>
天氣由前幾天的濕熱又轉變成舒適了
<運動表現/身體的感覺>
左腳大腳趾的關節不太舒服
在想這幾次練游泳時發現左踝之前扭傷造成的韌帶鬆弛 好像那個是無法逆轉的 在想是否以後跑步都還是把左踝貼紮起來比較好 因為雖然跑步不會不舒服 可是左腳想必還是會花更多力氣來穩定定自己
<心理/雜想>
這個課表很容易執行 今天也跑得很順
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
長跑 伸展按摩 重訓
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
134.45 km 
ON Cloudflsh Neon/White 25.5 累積 :
872.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 06'25" | 00:12'32" |
| 3 | 07'23" | 00:19'55" |
| 4 | 06'33" | 00:26'28" |
| 5 | 06'54" | 00:33'22" |
| 5.7 | 06'43" | 00:38'20" |
展開計圈分析
留言 
