范世璋 2018/05/06 訓練日誌

范世璋台中
ID 166461

121 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

范世璋

50.0 km | 08:15:00 | 09:54/km | 第44馬

寶鳳姐 500馬紀念賽-給你高潮50K

官方成績
日期	2018-05-06
成績	08:15:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'44")

00:33'44"

01:23'57"

10 km

(01:23'57")

00:50'13" (+16'29")

15 km

(02:04'27")

00:40'30" (+06'46")

01:28'30" (+04'33")

20 km

(02:52'27")

00:48'00" (+14'16")

25 km

(03:44'40")

00:52'13" (+18'29")

01:50'18" (+26'21")

30 km

(04:42'45")

00:58'05" (+24'21")

35 km

(05:43'02")

01:00'17" (+26'33")

01:53'21" (+29'24")

40 km

(06:36'06")

00:53'04" (+19'20")

45 km

(07:24'23")

00:48'17" (+14'33")

01:29'58" (+06'01")

50 km

(08:06'04")

00:41'41" (+07'57")

Finish

(08:15:00)

日期: 2018-05-06 06:03 - 總爬升: 1302 m - 地點: 太平 - 天氣: 熱 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2664 Cal - 總步數: 92116 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 55 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'19"

(07'19")

07'18" (+01'30")

1001 / 1001

179 / 76

06'12"

(13'31")

06'11" (+00'23")

1002 / 2003

176 / 91

06'19"

(19'50")

06'16" (+00'28")

1005 / 3009

176 / 90

07'19"

(27'09")

07'17" (+01'29")

1004 / 4013

182 / 75

06'36"

(33'45")

06'35" (+00'47")

1001 / 5014

182 / 83

展開計圈分析

11'18"

(45'03")

11'16" (+05'28")

1002 / 6016

175 / 50

10'17"

(55'20")

10'13" (+04'25")

1006 / 7023

201 / 48

11'33"

(01:06'53")

11'29" (+05'41")

1004 / 8028

208 / 41

10'33"

(01:17'26")

10'31" (+04'43")

1001 / 9029

206 / 46

06'35"

(01:24'01")

06'33" (+00'45")

1004 / 10034

176 / 86

05'59"

(01:30'00")

05'54" (+00'06")

1012 / 11047

178 / 94

15'15"

(01:45'15")

15'08" (+09'20")

1007 / 12054

136 / 48

05'55"

(01:51'10")

05'52" (+00'04")

1006 / 13060

176 / 96

07'28"

(01:58'38")

07'26" (+01'38")

1002 / 14063

173 / 77

05'56"

(02:04'34")

05'55" (+00'07")

1002 / 15066

182 / 92

06'42"

(02:11'16")

06'40" (+00'52")

1004 / 16071

192 / 77

11'24"

(02:22'40")

11'19" (+05'31")

1006 / 17077

174 / 50

06'13"

(02:28'53")

06'11" (+00'23")

1005 / 18082

179 / 90

07'27"

(02:36'20")

07'23" (+01'35")

1007 / 19089

185 / 72

16'15"

(02:52'35")

16'08" (+10'20")

1006 / 20096

165 / 37

10'46"

(03:03'21")

10'42" (+04'54")

1006 / 21102

208 / 44

12'12"

(03:15'33")

12'10" (+06'22")

1002 / 22105

209 / 39

12'14"

(03:27'47")

12'11" (+06'23")

1002 / 23108

164 / 49

08'43"

(03:36'30")

08'39" (+02'51")

1006 / 24115

202 / 56

08'26"

(03:44'56")

08'22" (+02'34")

1007 / 25122

179 / 66

07'07"

(03:52'03")

07'06" (+01'18")

1002 / 26125

200 / 70

10'02"

(04:02'05")

10'01" (+04'13")

1001 / 27126

206 / 48

19'10"

(04:21'15")

19'08" (+13'20")

1001 / 28127

165 / 31

10'20"

(04:31'35")

10'16" (+04'28")

1005 / 29132

213 / 45

11'33"

(04:43'08")

11'31" (+05'43")

1002 / 30135

212 / 40

15'48"

(04:58'56")

15'44" (+09'56")

1003 / 31138

190 / 33

12'07"

(05:11'03")

12'04" (+06'16")

1004 / 32142

205 / 40

07'41"

(05:18'44")

07'38" (+01'50")

1005 / 33148

188 / 69

15'11"

(05:33'55")

15'04" (+09'16")

1006 / 34155

148 / 44

09'28"

(05:43'23")

09'27" (+03'39")

1000 / 35156

202 / 52

07'58"

(05:51'21")

07'54" (+02'06")

1007 / 36163

194 / 65

05'51"

(05:57'12")

05'48"

1005 / 37169

167 / 102

17'20"

(06:14'32")

17'14" (+11'26")

1005 / 38174

170 / 34

09'56"

(06:24'28")

09'52" (+04'04")

1006 / 39181

199 / 50

11'53"

(06:36'21")

11'52" (+06'04")

1000 / 40181

214 / 39

07'18"

(06:43'39")

07'13" (+01'25")

1009 / 41191

164 / 84

09'10"

(06:52'49")

09'07" (+03'19")

1005 / 42196

161 / 67

10'34"

(07:03'23")

10'31" (+04'43")

1003 / 43200

196 / 48

13'44"

(07:17'07")

13'39" (+07'51")

1004 / 44205

166 / 43

07'33"

(07:24'40")

07'28" (+01'40")

1011 / 45216

175 / 76

06'23"

(07:31'03")

06'19" (+00'31")

1008 / 46224

171 / 92

07'09"

(07:38'12")

07'07" (+01'19")

1004 / 47229

181 / 77

09'28"

(07:47'40")

09'24" (+03'36")

1005 / 48234

195 / 54

12'33"

(08:00'13")

12'30" (+06'42")

1003 / 49238

184 / 43

06'07"

(08:06'20")

06'04" (+00'16")

1007 / 50245

172 / 95

06'57"

(08:13'17")

06'56" (+01'08")

1001 / 51246

171 / 83

好曬好高潮的馬~爽到忘了停錶

賽前宣言: 大家玩

賽後評分: 很好~豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 210.37 km

黑ㄚ拖1代-1 40 累積 : 1320.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林瑋崧（DaGang）, 元翔（潔衣坊）和其他 25 人說推

留言

觀看另 13 則留言

柯明昌世璋哥下午好，說真的團練比參賽還好玩喔✌完全很放鬆的吃喝玩樂

2018-05-21 17:37 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）難得跑超馬~
不一樣體會

2018-06-13 07:45 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'12"	00:13'30"
3	06'19"	00:19'49"
4	07'19"	00:27'08"
5	06'36"	00:33'44"
6	11'18"	00:45'02"
7	10'11"	00:55'13"
8	11'33"	01:06'46"
9	10'36"	01:17'22"
10	06'35"	01:23'57"
11	05'57"	01:29'54"
12	15'17"	01:45'11"
13	05'54"	01:51'05"
14	07'28"	01:58'33"
15	05'54"	02:04'27"
16	06'45"	02:11'12"
17	11'20"	02:22'32"
18	06'08"	02:28'40"
19	07'34"	02:36'14"
20	16'13"	02:52'27"
21	10'39"	03:03'06"
22	12'16"	03:15'22"
23	12'12"	03:27'34"
24	08'45"	03:36'19"
25	08'21"	03:44'40"
26	07'09"	03:51'49"
27	10'08"	04:01'57"
28	19'05"	04:21'02"
29	10'22"	04:31'24"
30	11'21"	04:42'45"
31	15'52"	04:58'37"
32	12'02"	05:10'39"
33	07'53"	05:18'32"
34	15'12"	05:33'44"
35	09'18"	05:43'02"
36	08'06"	05:51'08"
37	05'50"	05:56'58"
38	17'16"	06:14'14"
39	09'52"	06:24'06"
40	12'00"	06:36'06"
41	07'17"	06:43'23"
42	09'04"	06:52'27"
43	10'08"	07:02'35"
44	13'57"	07:16'32"
45	07'51"	07:24'23"
46	06'24"	07:30'47"
47	06'57"	07:37'44"
48	09'26"	07:47'10"
49	12'45"	07:59'55"
50	06'09"	08:06'04"
51	06'06"	08:12'10"
51.0	516'31"	08:35'37"