21.3 km | 02:40:19 | 07:31/km日期: 2018-05-12 09:37 - 總爬升: 670 m - 地點: 赤科山 - 天氣: 第7次山訓 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1380 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 07'40" / 07'54" / 08'20" / 07'52" / 08'03" / 08'10" / 07'44" / 07'50" / 08'37" / 08'29" / 07'43" / 06'42" / 06'14" / 06'33" / 06'46" / 06'15" / 06'30" / 06'41" / 06'34" / 06'30" / 07'12" / 20'16" /
跑半馬/全馬，跟跑超馬很重要的一個不同點在於：
半/全馬可以靠忍耐，意志力完賽，超馬卻很難如此。
以一個小水泡來說就好。很痛。
半馬時，撐一下就過去了。到終點再處理。
全馬頂多是忍久一點，但還是有機會撐完。
但是要跑14小時的百K，怎麼靠忍耐？
那如果是跑44小時的246K呢？更不可能。
又如補給吃不足，水喝不夠。
半馬全馬可以忍過去。100K就很難了。
這已是超過人體合理的極限。
所以超馬，要準備的東西更多，
要完成的難度更高。
難怪百K超馬的完成率，多在5至7成左右而已。
但這也是超馬迷人的地方。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
239.54 km 
SKETCHERS GoRun Ultra-R #11.5白灰 累積 :
1592.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'40" | 00:07'40" |
| 2 | 07'54" | 00:15'34" |
| 3 | 08'20" | 00:23'54" |
| 4 | 07'52" | 00:31'46" |
| 5 | 08'03" | 00:39'49" |
| 6 | 08'10" | 00:47'59" |
| 7 | 07'44" | 00:55'43" |
| 8 | 07'50" | 01:03'33" |
| 9 | 08'37" | 01:12'10" |
| 10 | 08'29" | 01:20'39" |
| 11 | 07'43" | 01:28'22" |
| 12 | 06'42" | 01:35'04" |
| 13 | 06'14" | 01:41'18" |
| 14 | 06'33" | 01:47'51" |
| 15 | 06'46" | 01:54'37" |
| 16 | 06'15" | 02:00'52" |
| 17 | 06'30" | 02:07'22" |
| 18 | 06'41" | 02:14'03" |
| 19 | 06'34" | 02:20'37" |
| 20 | 06'30" | 02:27'07" |
| 21 | 07'12" | 02:34'19" |
| 21.3 | 20'15" | 02:40'19" |
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