阿堂 2014/02/16 訓練日誌

阿堂台中
ID 1834

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阿堂

全馬 | 05:49:39 | 08:17/km | 第13馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	05:49:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30" (+01'12")

01:05'48"

10 km

(01:05'48")

00:32'18"

15 km

(01:40'39")

00:34'51" (+02'33")

01:13'05" (+07'17")

20 km

(02:18'53")

00:38'14" (+05'56")

25 km

(02:59'06")

00:40'13" (+07'55")

01:26'20" (+20'32")

30 km

(03:45'13")

00:46'07" (+13'49")

35 km

(04:27'34")

00:42'21" (+10'03")

01:31'18" (+25'30")

40 km

(05:16'31")

00:48'57" (+16'39")

Finish

(05:49:39)

日期: 2014-02-16 06:33 - 平均心率: 92 - 卡路里: 4032 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'52" (+00'42")

1007 / 1007

06'47"

(13'43")

06'42" (+00'32")

1012 / 2019

07'26"

(21'09")

07'24" (+01'14")

1004 / 3023

06'20"

(27'29")

06'16" (+00'06")

1007 / 4031

06'18"

(33'47")

06'11" (+00'01")

1018 / 5050

展開計圈分析

台中

阿堂

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台中

阿堂

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不管以前了，就從這裡開始練吧！

賽前宣言: 養傷復出後的第一馬，希望能順利跑完，別再受傷！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 125.28 km

asics GEL- NIMBUS 15(第一雙) 累積 : 595.2 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Sean Hwang, 劉欽祺和其他 26 人說推

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觀看另 4 則留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-02-16 22:30 ·

Mora 恭喜完賽!

2014-02-17 12:39 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'43"	00:13'37"
3	07'24"	00:21'01"
4	06'16"	00:27'17"
5	06'13"	00:33'30"
6	06'38"	00:40'08"
7	06'11"	00:46'19"
8	06'55"	00:53'14"
9	06'14"	00:59'28"
10	06'20"	01:05'48"
11	07'44"	01:13'32"
12	06'16"	01:19'48"
13	07'05"	01:26'53"
14	06'48"	01:33'41"
15	06'58"	01:40'39"
16	08'40"	01:49'19"
17	07'09"	01:56'28"
18	08'52"	02:05'20"
19	06'50"	02:12'10"
20	06'43"	02:18'53"
21	09'11"	02:28'04"
22	07'19"	02:35'23"
23	08'16"	02:43'39"
24	08'30"	02:52'09"
25	06'57"	02:59'06"
26	09'57"	03:09'03"
27	07'41"	03:16'44"
28	09'12"	03:25'56"
29	07'13"	03:33'09"
30	12'04"	03:45'13"
31	09'24"	03:54'37"
32	07'31"	04:02'08"
33	09'04"	04:11'12"
34	07'19"	04:18'31"
35	09'03"	04:27'34"
36	10'23"	04:37'57"
37	08'55"	04:46'52"
38	10'23"	04:57'15"
39	10'06"	05:07'21"
40	09'10"	05:16'31"
41	10'19"	05:26'50"
42	12'11"	05:39'01"
43	09'44"	05:48'45"
42.8	-4'-5"	05:49'45"