小高 2018/06/03 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

全馬 | 04:43:10 | 06:42/km | 第48馬

2018 蘭嶼馬拉松

官方成績
日期	2018-06-03
成績	04:43:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00"

01:00'10"

10 km

(01:00'10")

00:30'10" (+00'10")

15 km

(01:33'00")

00:32'50" (+02'50")

01:05'39" (+05'29")

20 km

(02:05'49")

00:32'49" (+02'49")

25 km

(02:37'45")

00:31'56" (+01'56")

01:06'42" (+06'32")

30 km

(03:12'31")

00:34'46" (+04'46")

35 km

(03:48'04")

00:35'33" (+05'33")

01:16'02" (+15'52")

40 km

(04:28'33")

00:40'29" (+10'29")

Finish

(04:43:10)

日期: 2018-06-03 05:00 - 總爬升: 195 m - 地點: 蘭嶼鄉公所 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2095 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'20")

1000 / 1000

06'01"

(11'59")

06'01" (+00'23")

1000 / 2000

05'54"

(17'54")

05'54" (+00'16")

1000 / 3000

06'27"

(24'21")

06'27" (+00'49")

1000 / 4000

05'38"

(30'00")

05'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽....

賽後評分: 風景好，但完賽沒有餐點，是一大缺失。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 327.47 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 3 累積 : 1855.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

sisily.lee, Jerry Huang 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'02"	00:12'00"
3	05'55"	00:17'55"
4	06'27"	00:24'22"
5	05'38"	00:30'00"
6	05'43"	00:35'43"
7	05'56"	00:41'39"
8	05'57"	00:47'36"
9	06'08"	00:53'44"
10	06'26"	01:00'10"
11	06'10"	01:06'20"
12	06'37"	01:12'57"
13	06'58"	01:19'55"
14	06'02"	01:25'57"
15	07'03"	01:33'00"
16	06'00"	01:39'00"
17	06'11"	01:45'11"
18	07'20"	01:52'31"
19	07'08"	01:59'39"
20	06'10"	02:05'49"
21	06'43"	02:12'32"
22	06'10"	02:18'42"
23	05'57"	02:24'39"
24	06'58"	02:31'37"
25	06'08"	02:37'45"
26	06'52"	02:44'37"
27	06'31"	02:51'08"
28	07'10"	02:58'18"
29	07'32"	03:05'50"
30	06'41"	03:12'31"
31	07'07"	03:19'38"
32	07'06"	03:26'44"
33	07'18"	03:34'02"
34	06'55"	03:40'57"
35	07'07"	03:48'04"
36	08'24"	03:56'28"
37	07'12"	04:03'40"
38	08'25"	04:12'05"
39	09'36"	04:21'41"
40	06'52"	04:28'33"
41	06'23"	04:34'56"
42	06'24"	04:41'20"
42.3	08'15"	04:44'01"