黃小君 2018/06/03 訓練日誌

黃小君台北市
ID 307289

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃小君

全馬 | 06:53:44 | 09:48/km | 第4馬

2018 蘭嶼馬拉松

官方成績
日期	2018-06-03
成績	06:53:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'45")

00:38'45"

01:24'27" (+02'14")

10 km

(01:24'27")

00:45'42" (+06'57")

15 km

(02:04'49")

00:40'22" (+01'37")

01:22'13"

20 km

(02:46'40")

00:41'51" (+03'06")

25 km

(03:34'56")

00:48'16" (+09'31")

01:49'39" (+27'26")

30 km

(04:36'19")

01:01'23" (+22'38")

35 km

(05:30'08")

00:53'49" (+15'04")

01:48'49" (+26'36")

40 km

(06:25'08")

00:55'00" (+16'15")

Finish

(06:53:44)

日期: 2018-06-03 05:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+00'20")

1000 / 1000

07'42"

(14'48")

07'42" (+00'57")

1000 / 2000

07'44"

(22'32")

07'44" (+00'59")

1000 / 3000

11'15"

(33'48")

11'15" (+04'30")

1000 / 4000

06'45"

(40'34")

06'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跟團旅跑！

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 42.20 km

Adidas adizero Boston 6 (Black) 累積 : 193.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Wade Yeh, Winy Yang 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

一妹蘭嶼馬好跑嗎？會很熱嗎？

2018-06-03 20:29 ·

1 個人推

黃小君不好跑，路面不平整，超熱的，後面幾乎都用走的。不過，跑得快的人，可能還好

2018-06-03 23:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	07'43"	00:12'59"
3	07'44"	00:20'43"
4	11'16"	00:31'59"
5	06'46"	00:38'45"
6	07'47"	00:46'32"
7	07'22"	00:53'54"
8	08'53"	01:02'47"
9	07'51"	01:10'38"
10	13'49"	01:24'27"
11	08'52"	01:33'19"
12	07'28"	01:40'47"
13	08'13"	01:49'00"
14	06'55"	01:55'55"
15	08'54"	02:04'49"
16	07'42"	02:12'31"
17	08'10"	02:20'41"
18	09'39"	02:30'20"
19	07'13"	02:37'33"
20	09'07"	02:46'40"
21	10'10"	02:56'50"
22	08'53"	03:05'43"
23	08'17"	03:14'00"
24	11'26"	03:25'26"
25	09'30"	03:34'56"
26	10'45"	03:45'41"
27	09'31"	03:55'12"
28	12'39"	04:07'51"
29	11'26"	04:19'17"
30	17'02"	04:36'19"
31	10'43"	04:47'02"
32	12'34"	04:59'36"
33	09'06"	05:08'42"
34	12'04"	05:20'46"
35	09'22"	05:30'08"
36	11'09"	05:41'17"
37	10'11"	05:51'28"
38	10'49"	06:02'17"
39	10'33"	06:12'50"
40	12'18"	06:25'08"
41	08'35"	06:33'43"
42	08'04"	06:41'47"
42.9	11'01"	06:51'55"