26直日之一董裕隆 2018/07/08 訓練日誌

26直日之一董裕隆 AL
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26直日之一董裕隆

恭喜破PB

半馬 | 01:49:13 | 05:10/km | 第2半馬

2018 雲林半程馬拉松--有兵熊賀

官方成績
日期	2018-07-08
成績	01:49:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:49'28"

10 km

(00:49'28")

00:25'46" (+02'04")

15 km

(01:14'36")

00:25'08" (+01'26")

00:53'22" (+03'54")

20 km

(01:42'50")

00:28'14" (+04'32")

Finish

(01:49:13)

日期: 2018-07-08 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1191 Cal - 總步數: 21430 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 99 cm - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'31"

(04'31")

04'28"

1009 / 1009

194 / 115

04'30"

(09'01")

04'28"

1006 / 2016

199 / 112

04'53"

(13'54")

04'50" (+00'22")

1007 / 3023

198 / 103

04'52"

(18'46")

04'50" (+00'22")

1004 / 4028

199 / 103

04'57"

(23'43")

04'56" (+00'28")

1002 / 5031

197 / 102

展開計圈分析

賽後評分: 還好跑……
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1402~1704	65~79%
2:M馬拉松配速區	1704~1919	79~89%
3:T乳酸耐力區	1919~1984	89~92%
4:A無氧耐力區	1984~2103	92~97.5%
5:I最大耗氧區	2103~2157	97.5~100%
最大心率為2157 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 222.31 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

橘子熊, John Chen 和其他 6 人說推

留言

John Chen 董大，晚安
恭喜高速完賽

2018-07-08 23:30 ·

26直日之一董裕隆謝謝~今天半馬賽，也是驗證一年跑步訓練的成果（去年均速5分半，今年均速5分）。

2018-07-08 23:48 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'30"	00:09'00"
3	04'51"	00:13'51"
4	04'54"	00:18'45"
5	04'57"	00:23'42"
6	05'00"	00:28'42"
7	05'02"	00:33'44"
8	05'17"	00:39'01"
9	05'16"	00:44'17"
10	05'11"	00:49'28"
11	05'09"	00:54'37"
12	04'45"	00:59'22"
13	04'49"	01:04'11"
14	05'06"	01:09'17"
15	05'19"	01:14'36"
16	05'33"	01:20'09"
17	06'03"	01:26'12"
18	05'36"	01:31'48"
19	05'31"	01:37'19"
20	05'31"	01:42'50"
21	05'14"	01:48'04"
21.2	04'55"	01:49'13"