Cammy 2014/03/02 訓練日誌

Cammy 嘉義
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Cammy

半馬 | 02:10:58 | 06:12/km | 第3半馬

2014嘉義鰲鼓溼地半程馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	02:10:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+00'23")

01:01'51" (+00'16")

10 km

(01:01'51")

00:31'11" (+00'54")

15 km

(01:32'08")

00:30'17"

01:01'35"

20 km

(02:03'26")

00:31'18" (+01'01")

Finish

(02:10:58)

日期: 2014-03-02 06:58 - 地點: 東石 - 天氣: 微陰 - 平均心率: 78 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

05'58" (+00'03")

1009 / 1009

06'21"

(12'23")

06'22" (+00'27")

995 / 2005

06'15"

(18'38")

06'12" (+00'17")

1006 / 3011

06'07"

(24'45")

06'04" (+00'09")

1006 / 4017

06'04"

(30'49")

06'00" (+00'05")

1010 / 5028

展開計圈分析

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[後記]

跑完回來心頭一直惦記著有些心得應該整理, 但東忙西忙, 一下子一天就過完了. 於是, 早上的記憶便彷彿像一場真實的夢, 歷歷在目卻難以再細說從頭了. 我只記得一開始左腳踝就怪怪的, 8K之後就一直感到自己可能跑不完. 即使是一路的平地, 總覺得折返點似乎遙不可及. 事後回想起來, 速度還能hold住, 身體其實也沒糟到那程度, 應該就是我的意志力太薄弱, 在面對艱難時第一浮現的總是轉身放棄的念頭吧.

先謝謝各位留言打氣與鼓勵的朋友們. 有空我再來補心得.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 117.49 km

MIZUNO WAVE IDATEN 累積 : 685.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭軒廷, 昆達和其他 76 人說推

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Cammy Luca阿姐~ 那妳還不來? 傳賀蛋哩!

2014-03-11 20:15 ·

郭軒廷恭喜完賽，感覺除了茶之外，其他就送一堆垃圾食物，可惜沒熱食。

2014-03-14 10:47 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'23"	00:12'23"
3	06'13"	00:18'36"
4	06'03"	00:24'39"
5	06'01"	00:30'40"
6	06'16"	00:36'56"
7	06'16"	00:43'12"
8	06'11"	00:49'23"
9	06'24"	00:55'47"
10	06'04"	01:01'51"
11	06'02"	01:07'53"
12	06'01"	01:13'54"
13	06'12"	01:20'06"
14	05'56"	01:26'02"
15	06'06"	01:32'08"
16	06'55"	01:39'03"
17	06'03"	01:45'06"
18	06'12"	01:51'18"
19	06'06"	01:57'24"
20	06'02"	02:03'26"
21	05'56"	02:09'22"
21.3	06'50"	02:11'18"