羊小明 2014/03/02 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

全馬 | 04:37:10 | 06:34/km | 第6馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	04:37:10
總名次	922 / -
分組名次	217 / -
平均速度	06:34/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00" (+05'01")

01:07'38" (+04'21")

10 km

(01:07'38")

00:32'38" (+02'39")

15 km

(01:39'54")

00:32'16" (+02'17")

01:04'57" (+01'40")

20 km

(02:12'35")

00:32'41" (+02'42")

25 km

(02:45'53")

00:33'18" (+03'19")

01:03'17"

30 km

(03:15'52")

00:29'59"

35 km

(03:47'52")

00:32'00" (+02'01")

01:03'58" (+00'41")

40 km

(04:19'50")

00:31'58" (+01'59")

Finish

(04:37:10)

日期: 2014-03-02 06:00 - 地點: 南科西拉雅廣場 - 天氣: 涼爽轉大太陽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 4297 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'38"

(01'38")

49'51" (+43'43")

32 / 32

01:00'03"

(01:01'41")

06'35" (+00'27")

9103 / 9136

01:00'07"

(02:01'48")

06'23" (+00'15")

9412 / 18548

40'34"

(02:42'22")

06'54" (+00'46")

5876 / 24425

01:00'05"

(03:42'27")

06'08"

9784 / 34209

54'43"

(04:37'10")

06'27" (+00'19")

8468 / 42677

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自從1/1右腳足底不適到2/16換左腳,讓小明不得不把練跑全面暫停!
但是,2014年賽事卻早早預訂了><,在非常不得已的情形下高樹馬棄賽了!!老爺馬,高雄馬跑得膽戰心驚!!
歷經4家骨科的診斷及吃藥總是沒有太大進展,這樣讓小明心情跌落谷底卻讓體重/體脂肪/腰圍破新高 ><!
這次還刻意在MW XT設定速度高於10.5K/HR就提醒!!就是要慢慢開始~
就在老爺馬讓蘭潭跑友_嘉珮姐幫忙貼紮後,開始研究貼紮在運動傷害的預防及復健使用~
今天所幸來個跑步貼紮大亂鬥!!整個過程只有在前10k的右腳讓我擔心,後來一整路都是吃吃吃喝喝喝!
算是開新順利完成南科馬^^

賽前宣言: 又多一場台南優質馬~

賽後評分: 補給寵壞了我們！義工妹妹比較害羞！會場動線指引又改善空間！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.42 km

saucony KINVARA4 累積 : 1071.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

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羊小明謝謝部長鼓勵,小明這半年練跑還是觀察再慢慢重練~
嘉珮姐/Monica ,您們見笑了^^!!貼紮是嘉珮姐帶我進入的領域,非常感謝,也很實用(ps:老婆肩頸痠都說我貼了之後就好了^^"),貼布每次都是6卷6卷的買>< 再來貼紮都會拍照,等5月底台南貼紮課程再去好好升級自己的技術,這樣可以自助(貼自己最難了><)也可以幫朋友^^

2014-03-06 05:08 ·

3 個人推

牛小毛恭喜回到可以運動的日子。這貼紮貼的好漂亮喔，雖然我對這一竅不通。從前看到打校隊(壘球)的同學，手肘都會貼...我以為是耍帥呢！不知道是買貼布便宜還是買壓縮褲便宜齁?

2014-03-06 09:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	06'29"	00:15'21"
3	06'38"	00:21'59"
4	06'23"	00:28'22"
5	06'38"	00:35'00"
6	06'18"	00:41'18"
7	06'54"	00:48'12"
8	06'22"	00:54'34"
9	06'21"	01:00'55"
10	06'43"	01:07'38"
11	06'00"	01:13'38"
12	06'56"	01:20'34"
13	06'19"	01:26'53"
14	06'29"	01:33'22"
15	06'32"	01:39'54"
16	06'09"	01:46'03"
17	06'19"	01:52'22"
18	06'07"	01:58'29"
19	07'59"	02:06'28"
20	06'07"	02:12'35"
21	06'17"	02:18'52"
22	07'14"	02:26'06"
23	06'15"	02:32'21"
24	07'38"	02:39'59"
25	05'54"	02:45'53"
26	05'35"	02:51'28"
27	05'55"	02:57'23"
28	05'32"	03:02'55"
29	06'05"	03:09'00"
30	06'52"	03:15'52"
31	06'54"	03:22'46"
32	06'11"	03:28'57"
33	05'58"	03:34'55"
34	06'12"	03:41'07"
35	06'45"	03:47'52"
36	06'38"	03:54'30"
37	05'44"	04:00'14"
38	06'10"	04:06'24"
39	07'15"	04:13'39"
40	06'11"	04:19'50"
41	07'02"	04:26'52"
42	06'26"	04:33'18"
42.6	06'52"	04:37'10"