馮道明 2014/03/02 訓練日誌

馮道明台南
ID 3574

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馮道明

全馬 | 03:49:22 | 05:26/km | 第39馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:49:22
總名次	230 / 2361
分組名次	82 / 784
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41" (+00'07")

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:25'38" (+00'04")

15 km

(01:16'53")

00:25'34"

00:51'43" (+00'24")

20 km

(01:43'02")

00:26'09" (+00'35")

25 km

(02:09'42")

00:26'40" (+01'06")

00:53'50" (+02'31")

30 km

(02:36'52")

00:27'10" (+01'36")

35 km

(03:04'30")

00:27'38" (+02'04")

00:56'39" (+05'20")

40 km

(03:33'31")

00:29'01" (+03'27")

Finish

(03:49:22)

日期: 2014-03-02 06:00 - 地點: 南科園區 - 天氣: 陰天風稍大 - 平均心率: 55 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

51'46"

(51'46")

05'07"

10097 / 10097

52'10"

(01:43'56")

05'10" (+00'03")

10079 / 20176

54'18"

(02:38'14")

05'23" (+00'16")

10072 / 30249

57'02"

(03:35'16")

05'39" (+00'32")

10072 / 40321

14'06"

(03:49'22")

05'39" (+00'32")

2489 / 42810

台南

馮道明

用記錄寫回憶！

留言

今天好不容易又突破PB，這可是我辛苦一年多來的果實，和大家分享這份喜悅，過程中當然很辛苦，可是我的戰友TIM突然昏倒了，回到終點的喜悅全沒了！緊接著就急忙張羅一些事情~~謝天謝地！嚇死我了~~雖然還在ICU不過至少人目前已經清醒~~我想這才是最值得喜悅的！

賽前宣言: 離老弟家最近的馬拉松

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 267.63 km

XT 上傳 | 10 years ago

田振旭, 張夙夙和其他 8 人說推

留言

觀看另 3 則留言

張夙夙最好是~~~~~~~~油很滿 = = 我都每次都烙油 ^^

2014-03-15 22:03 ·

馮道明妳很棒~油雖然很滿，但是引擎跟輪胎升級一下，哇！不得了，有一天妳會上凸台的！不過升級要慢慢來喔！^^

2014-03-16 13:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'03"	00:10'11"
3	04'58"	00:15'09"
4	05'13"	00:20'22"
5	05'19"	00:25'41"
6	05'05"	00:30'46"
7	05'05"	00:35'51"
8	05'09"	00:41'00"
9	05'15"	00:46'15"
10	05'04"	00:51'19"
11	05'01"	00:56'20"
12	05'10"	01:01'30"
13	05'02"	01:06'32"
14	05'04"	01:11'36"
15	05'17"	01:16'53"
16	05'20"	01:22'13"
17	05'05"	01:27'18"
18	05'12"	01:32'30"
19	05'12"	01:37'42"
20	05'20"	01:43'02"
21	05'18"	01:48'20"
22	05'41"	01:54'01"
23	05'06"	01:59'07"
24	05'26"	02:04'33"
25	05'09"	02:09'42"
26	05'08"	02:14'50"
27	05'56"	02:20'46"
28	05'06"	02:25'52"
29	05'19"	02:31'11"
30	05'41"	02:36'52"
31	05'23"	02:42'15"
32	05'50"	02:48'05"
33	05'24"	02:53'29"
34	05'36"	02:59'05"
35	05'25"	03:04'30"
36	05'52"	03:10'22"
37	05'36"	03:15'58"
38	05'37"	03:21'35"
39	06'16"	03:27'51"
40	05'40"	03:33'31"
41	06'00"	03:39'31"
42	05'28"	03:44'59"
42.8	05'24"	03:49'22"