阿中 2014/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

阿中屏東
ID 3794

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全馬 | 03:54:02 | 05:32/km | 第25馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:54:02
總名次	268 / 2361
分組名次	65 / 640
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+01'16")

00:52'06" (+00'21")

10 km

(00:52'06")

00:25'32" (+00'14")

15 km

(01:17'24")

00:25'18"

00:51'45"

20 km

(01:43'51")

00:26'27" (+01'09")

25 km

(02:11'00")

00:27'09" (+01'51")

00:55'07" (+03'22")

30 km

(02:38'58")

00:27'58" (+02'40")

35 km

(03:07'12")

00:28'14" (+02'56")

00:59'54" (+08'09")

40 km

(03:38'52")

00:31'40" (+06'22")

Finish

(03:54:02)

日期: 2014-03-02 06:00 - 地點: 南科 - 天氣: 熱 - 平均心率: 55 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

連兩馬後出現疲勞，跑起來無力感，穩穩的跑，還能進四小時，比前2場還好。

賽前宣言: 穩穩的跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 253.49 km

Saucony Type A5 -2 累積 : 785.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

周文得, 林鴻鎮和其他 22 人說推

·

觀看另 1 則留言

kingman 這場跑的好

2014-03-03 06:46 ·

1 個人推

阿中感謝kingman鼓勵，跑馬真的不能急。

2014-03-03 07:45 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'13"	00:10'51"
3	05'20"	00:16'11"
4	05'14"	00:21'25"
5	05'09"	00:26'34"
6	05'04"	00:31'38"
7	05'29"	00:37'07"
8	05'00"	00:42'07"
9	04'46"	00:46'53"
10	05'13"	00:52'06"
11	04'55"	00:57'01"
12	05'11"	01:02'12"
13	05'00"	01:07'12"
14	05'04"	01:12'16"
15	05'08"	01:17'24"
16	05'07"	01:22'31"
17	05'09"	01:27'40"
18	05'05"	01:32'45"
19	05'39"	01:38'24"
20	05'27"	01:43'51"
21	05'25"	01:49'16"
22	05'41"	01:54'57"
23	05'19"	02:00'16"
24	05'31"	02:05'47"
25	05'13"	02:11'00"
26	05'18"	02:16'18"
27	05'56"	02:22'14"
28	05'11"	02:27'25"
29	05'27"	02:32'52"
30	06'06"	02:38'58"
31	05'52"	02:44'50"
32	05'22"	02:50'12"
33	05'21"	02:55'33"
34	05'55"	03:01'28"
35	05'44"	03:07'12"
36	06'12"	03:13'24"
37	05'57"	03:19'21"
38	06'00"	03:25'21"
39	07'08"	03:32'29"
40	06'23"	03:38'52"
41	05'39"	03:44'31"
42	05'40"	03:50'11"
42.7	05'24"	03:54'03"

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