增興鍾 2014/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

增興鍾高雄
ID 13351

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全馬 | 03:35:41 | 05:06/km | 第27馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:35:41
總名次	117 / 2361
分組名次	44 / 784
平均速度	05:06/km

官方證書

增興鍾

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+00'35")

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'06"

15 km

(01:12'55")

00:24'08" (+00'02")

00:49'11" (+00'24")

20 km

(01:37'58")

00:25'03" (+00'57")

25 km

(02:03'51")

00:25'53" (+01'47")

00:51'44" (+02'57")

30 km

(02:29'42")

00:25'51" (+01'45")

35 km

(02:55'33")

00:25'51" (+01'45")

00:51'31" (+02'44")

40 km

(03:21'13")

00:25'40" (+01'34")

Finish

(03:35:41)

日期: 2014-03-02 06:00 - 地點: 台南科學園區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 36 - 卡路里: 3740 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

很久沒有配這個速度跑，感覺有些接不上氣來，22-23k處調整放慢些後，一直到終點，有需要再練習速度跟肺活量的衝刺。

賽前宣言: 6小時內負重賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 448.78 km

XT 上傳 | 10 years ago

ㄚ奇奇, 張峯源和其他 22 人說推

·

觀看另 1 則留言

謝連興教官現在已進化成無敵筋肉人了!!太強了!!

2014-03-04 08:57 ·

黃群嵐教官再努力一點破3:30是粉快的

2014-03-04 20:14 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'50"	00:10'10"
3	04'43"	00:14'53"
4	04'53"	00:19'46"
5	04'55"	00:24'41"
6	04'46"	00:29'27"
7	05'02"	00:34'29"
8	04'43"	00:39'12"
9	04'47"	00:43'59"
10	04'48"	00:48'47"
11	04'50"	00:53'37"
12	04'43"	00:58'20"
13	04'46"	01:03'06"
14	04'49"	01:07'55"
15	05'00"	01:12'55"
16	04'51"	01:17'46"
17	04'56"	01:22'42"
18	04'55"	01:27'37"
19	05'30"	01:33'07"
20	04'51"	01:37'58"
21	04'54"	01:42'52"
22	05'25"	01:48'17"
23	04'53"	01:53'10"
24	05'41"	01:58'51"
25	05'00"	02:03'51"
26	04'55"	02:08'46"
27	05'33"	02:14'19"
28	04'52"	02:19'11"
29	05'03"	02:24'14"
30	05'28"	02:29'42"
31	05'04"	02:34'46"
32	05'13"	02:39'59"
33	05'03"	02:45'02"
34	05'20"	02:50'22"
35	05'11"	02:55'33"
36	05'13"	03:00'46"
37	05'13"	03:05'59"
38	04'54"	03:10'53"
39	05'10"	03:16'03"
40	05'10"	03:21'13"
41	05'25"	03:26'38"
42	05'08"	03:31'46"
42.4	08'59"	03:35'46"

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