10.0 km | 01:07:41 | 06:44/km日期: 2018-07-15 18:32 - 平均心率: 170 - 卡路里: 414 Cal - 總步數: 12028 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 06'03" / 06'05" / 05'49" / 07'57" / 06'22" / 06'38" / 07'15" / 07'07" / 06'58" / 07'02" / 10'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'07" (+00'37") | 206 / 206 | 181 / 89 |
| 2 | | 06'09" (+00'39") | 200 / 407 | 183 / 88 |
| 3 | | 05'35" (+00'05") | 211 / 619 | 184 / 97 |
| 4 | | 06'11" (+00'41") | 201 / 821 | 182 / 88 |
| 5 | | 06'10" (+00'40") | 199 / 1020 | 181 / 89 |
| 6 | | 06'03" (+00'33") | 200 / 1221 | 182 / 90 |
| 7 | | 06'19" (+00'49") | 197 / 1418 | 179 / 88 |
| 8 | | 06'19" (+00'49") | 197 / 1616 | 180 / 87 |
| 9 | | 05'55" (+00'25") | 205 / 1821 | 180 / 93 |
| 10 | | 05'48" (+00'18") | 206 / 2028 | 181 / 94 |
| 11 | | 05'46" (+00'16") | 204 / 2233 | 182 / 94 |
| 12 | | 05'49" (+00'19") | 206 / 2439 | 181 / 94 |
| 13 | | 05'48" (+00'18") | 200 / 2639 | 183 / 93 |
| 14 | | 05'45" (+00'15") | 205 / 2845 | 180 / 96 |
| 15 | | 05'54" (+00'24") | 200 / 3045 | 180 / 93 |
| 16 | | 05'42" (+00'12") | 207 / 3253 | 182 / 96 |
| 17 | | 06'01" (+00'31") | 196 / 3449 | 182 / 90 |
| 18 | | 05'30" | 211 / 3661 | 180 / 100 |
| 19 | | 05'53" (+00'23") | 200 / 3862 | 179 / 94 |
| 20 | | 20:40'37" (+35'07") | 3 / 3866 | 29 / 2 |
| 21 | | 06'08" (+00'38") | 200 / 4066 | 184 / 87 |
| 22 | | 06'30" (+01'00") | 199 / 4266 | 183 / 83 |
| 23 | | 06'18" (+00'48") | 203 / 4469 | 182 / 86 |
| 24 | | 06'25" (+00'55") | 199 / 4669 | 183 / 84 |
| 25 | | 06'29" (+00'59") | 197 / 4867 | 182 / 84 |
| 26 | | 06'20" (+00'50") | 199 / 5067 | 181 / 86 |
| 27 | | 06'42" (+01'12") | 198 / 5265 | 181 / 82 |
| 28 | | 06'35" (+01'05") | 202 / 5468 | 177 / 85 |
| 29 | | 06'51" (+01'21") | 192 / 5660 | 179 / 81 |
| 30 | | 06'31" (+01'01") | 201 / 5861 | 180 / 84 |
| 31 | | 06'32" (+01'02") | 201 / 6063 | 180 / 84 |
| 32 | | 07'03" (+01'33") | 392 / 6455 | 182 / 77 |
| 33 | | 07'12" (+01'42") | 201 / 6656 | 186 / 74 |
| 34 | | 07'25" (+01'55") | 199 / 6856 | 183 / 73 |
| 35 | | 08'06" (+02'36") | 189 / 7045 | 180 / 68 |
| 36 | | 07'39" (+02'09") | 204 / 7249 | 180 / 72 |
| 37 | | 07'02" (+01'32") | 198 / 7448 | 182 / 77 |
| 38 | | 06'51" (+01'21") | 201 / 7650 | 180 / 80 |
| 39 | | 06'57" (+01'27") | 193 / 7844 | 182 / 78 |
| 40 | | 06'35" (+01'05") | 205 / 8049 | 180 / 84 |
| 41 | | 07'07" (+01'37") | 201 / 8250 | 182 / 76 |
| 42 | | 07'11" (+01'41") | 197 / 8447 | 182 / 76 |
| 43 | | 07'02" (+01'32") | 201 / 8648 | 182 / 77 |
| 44 | | 06'50" (+01'20") | 202 / 8850 | 180 / 80 |
| 45 | | 06'41" (+01'11") | 204 / 9054 | 181 / 82 |
| 46 | | 07'11" (+01'41") | 192 / 9246 | 180 / 76 |
| 47 | | 07'09" (+01'39") | 195 / 9442 | 181 / 76 |
| 48 | | 06'58" (+01'28") | 200 / 9643 | 180 / 79 |
| 49 | | 06'57" (+01'27") | 201 / 9844 | 178 / 80 |
| 50 | | 07'20" (+01'50") | 190 / 10034 | 178 / 76 |
| 51 | | 03'55" | 8 / 10043 | 300 / 85 |
這兩天行程滿到爆炸！各種趕行程⋯
今天的練跑感覺很差，一出去就覺得感覺不好，第19圈跑完休息喝水，但錶沒有按暫停，大約休了4分20秒，然後再按錶計圈.
先是右邊橫隔膜大抽筋，後來換左邊，今天的課表硬是耐著性子吃完⋯感覺很差跑到快生氣了xDD後面乾脆放掉和肥肥邊跑邊聊天⋯
今早被同事的電話吵醒，才驚覺我們的早午餐約我快遲到了!匆忙趕到後家人傳line給我，告訴我三點要到安平拿東西給阿姨，於是兩點多先行離開聚會，下午六點又和大家約定好要吃甜甜圈，所以五點多又從安平趕回家，好不容易到家，又臨時想起要拿東西給乾爹乾媽⋯挖勒！我的假日怎能這麼忙⋯（累癱）
總之，謝謝文宏哥最後跑在我後面壓著我，讓我能耐著性子跑滿10k！謝謝哥親手煮的黑咖啡加檸檬，還有肥肥的紅茶拿鐵^_^
Ps.今天意外知道達哥是公司的經理，未來上市上櫃後需要助理，我看我來找達哥應徵一下好了！（誤）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
91.56 km 
Hoka Clifton 3 累積 :
789.4 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 06'05" | 00:12'08" |
| 3 | 05'49" | 00:17'57" |
| 4 | 07'57" | 00:25'54" |
| 5 | 06'22" | 00:32'16" |
| 6 | 06'38" | 00:38'54" |
| 7 | 07'15" | 00:46'09" |
| 8 | 07'07" | 00:53'16" |
| 9 | 06'58" | 01:00'14" |
| 10 | 07'02" | 01:07'16" |
| 10.0 | 09'52" | 01:07'41" |
留言 
展開計圈分析
