10.6 km | 00:51:10 | 04:50/km日期: 2012-11-08 21:38 - 地點: 成大校園亂跑 - 天氣: 涼 - 平均心率: 166 - 卡路里: 656 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 04'31" / 04'39" / 04'54" / 04'48" / 04'58" / 04'59" / 04'52" / 05'04" / 04'50" / 04'54" / 04'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'30" | 1008 / 1008 |
2 | | 04'37" (+00'07") | 1006 / 2014 |
3 | | 04'54" (+00'24") | 1010 / 3025 |
4 | | 04'53" (+00'23") | 1008 / 4033 |
5 | | 04'52" (+00'22") | 1007 / 5041 |
6 | | 04'59" (+00'29") | 1003 / 6044 |
7 | | 04'52" (+00'22") | 1001 / 7046 |
8 | | 05'03" (+00'33") | 1012 / 8058 |
9 | | 04'48" (+00'18") | 1004 / 9062 |
10 | | 04'54" (+00'24") | 1004 / 10067 |
自從星期一喉嚨痛到今天開始咳嗽了,但是我還是希望用自我修復的能力讓他好。而且感覺不跑好像會更嚴重。剛剛跑完,感覺喉嚨就舒服很多,不知是心理作用還是真的有改善,增加代謝應該是有幫助的吧!今天就刻意把跑褲帶到研究室裡,直接從系館出發,跑久違的光復操場。可能是PU跑道的加乘,一起跑居然就跑出今天最快的速度,另一方面應該也是繞圈圈的緣故,會一直很想加速,ㄍㄧㄥ全場最快,但是繞圈圈實在讓我跑不太下去,因此跑2K就離開操場,去亂繞校園。離開操場之後速度真的就大降,降到pace5左右。最後在光復校區累積5K後再到成功去繞一圈,就前往自強去湊里程。到自強湊到9K後,再往回跑回光復。沒想到感冒的我竟然迴光返照,跑出10K最佳PB48分,雖然還是很弱但是可以小小自我滿足。感冒整體跑起來就是喉嚨比較容易乾,而且常常要吐口水XD
但是今天的XT錶定位似乎有點久,大概花了8分鐘才完成。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
139.40 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 :
2056.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'31" | 00:04'31" |
2 | 04'39" | 00:09'10" |
3 | 04'54" | 00:14'04" |
4 | 04'48" | 00:18'52" |
5 | 04'58" | 00:23'50" |
6 | 04'59" | 00:28'49" |
7 | 04'52" | 00:33'41" |
8 | 05'04" | 00:38'45" |
9 | 04'50" | 00:43'35" |
10 | 04'54" | 00:48'29" |
10.6 | 04'42" | 00:51'10" |