Hank 2018/07/29 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

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46.1 km | 06:17:38 | 08:11/km | 第7馬

2018 阿草跑出路〜田溪水超馬一騎跑

官方成績
日期	2018-07-29
成績	06:17:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18" (+00'29")

01:06'07"

10 km

(01:06'07")

00:32'49"

15 km

(01:42'06")

00:35'59" (+03'10")

01:14'53" (+08'46")

20 km

(02:21'00")

00:38'54" (+06'05")

25 km

(02:59'53")

00:38'53" (+06'04")

01:19'59" (+13'52")

30 km

(03:40'59")

00:41'06" (+08'17")

35 km

(04:24'51")

00:43'52" (+11'03")

01:36'27" (+30'20")

40 km

(05:17'26")

00:52'35" (+19'46")

45 km

(06:06'20")

00:48'54" (+16'05")

00:00'00"

Finish

(06:17:38)

日期: 2018-07-29 05:00 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3027 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'24")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'02")

06'29" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'17"

(19'19")

06'17" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'08"

(25'27")

06'08"

1000 / 4000

5

07'50"

(33'18")

07'50" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'17"

(39'36")

06'17" (+00'09")

1000 / 6000

7

06'28"

(46'04")

06'28" (+00'20")

1000 / 7000

8

06'57"

(53'02")

06'57" (+00'49")

1000 / 8000

9

06'28"

(59'30")

06'28" (+00'20")

1000 / 9000

10

06'36"

(01:06'07")

06'36" (+00'28")

1000 / 10000

11

07'51"

(01:13'59")

07'51" (+01'43")

1000 / 11000

12

06'24"

(01:20'23")

06'24" (+00'16")

1000 / 12000

13

08'31"

(01:28'55")

08'31" (+02'23")

1000 / 13000

14

06'50"

(01:35'45")

06'50" (+00'42")

1000 / 14000

15

06'20"

(01:42'06")

06'20" (+00'12")

1000 / 15000

16

08'07"

(01:50'13")

08'07" (+01'59")

1000 / 16000

17

07'20"

(01:57'33")

07'20" (+01'12")

1000 / 17000

18

07'22"

(02:04'56")

07'22" (+01'14")

1000 / 18000

19

06'48"

(02:11'45")

06'48" (+00'40")

1000 / 19000

20

09'14"

(02:20'59")

09'14" (+03'06")

1000 / 20000

21

06'54"

(02:27'54")

06'54" (+00'46")

1000 / 21000

22

06'57"

(02:34'52")

06'57" (+00'49")

1000 / 22000

23

10'25"

(02:45'17")

10'25" (+04'17")

1000 / 23000

24

06'55"

(02:52'12")

06'55" (+00'47")

1000 / 24000

25

07'40"

(02:59'53")

07'40" (+01'32")

1000 / 25000

26

08'42"

(03:08'36")

08'42" (+02'34")

1000 / 26000

27

07'49"

(03:16'25")

07'49" (+01'41")

1000 / 27000

28

07'33"

(03:23'59")

07'33" (+01'25")

1000 / 28000

29

07'43"

(03:31'43")

07'43" (+01'35")

1000 / 29000

30

09'16"

(03:40'59")

09'16" (+03'08")

1000 / 30000

31

07'41"

(03:48'40")

07'41" (+01'33")

1000 / 31000

32

07'34"

(03:56'15")

07'34" (+01'26")

1000 / 32000

33

11'17"

(04:07'32")

11'17" (+05'09")

1000 / 33000

34

09'34"

(04:17'07")

09'34" (+03'26")

1000 / 34000

35

07'44"

(04:24'51")

07'44" (+01'36")

1000 / 35000

36

13'43"

(04:38'35")

13'43" (+07'35")

1000 / 36000

37

07'55"

(04:46'30")

07'55" (+01'47")

1000 / 37000

38

09'20"

(04:55'50")

09'20" (+03'12")

1000 / 38000

39

11'50"

(05:07'41")

11'50" (+05'42")

1000 / 39000

40

09'44"

(05:17'25")

09'44" (+03'36")

1000 / 40000

41

12'05"

(05:29'31")

12'05" (+05'57")

1000 / 41000

42

10'09"

(05:39'41")

10'09" (+04'01")

1000 / 42000

43

07'58"

(05:47'39")

07'58" (+01'50")

1000 / 43000

44

08'27"

(05:56'06")

08'27" (+02'19")

1000 / 44000

45

10'13"

(06:06'20")

10'13" (+04'05")

1000 / 45000

46

08'01"

(06:14'22")

08'01" (+01'53")

1000 / 46000

47

03'15"

(06:17'38")

07'19" (+01'11")

444 / 46444

賽前宣言: 超馬，試試看囉！

賽後評分: 在天氣很熱，不過冰塊補給很夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 190.66 km

子母鱷魚藍ㄚ拖累積 : 269.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡淑琍, 陳朝榮和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'30"	00:13'02"
3	06'18"	00:19'20"
4	06'08"	00:25'28"
5	07'50"	00:33'18"
6	06'18"	00:39'36"
7	06'28"	00:46'04"
8	06'58"	00:53'02"
9	06'28"	00:59'30"
10	06'37"	01:06'07"
11	07'52"	01:13'59"
12	06'24"	01:20'23"
13	08'32"	01:28'55"
14	06'54"	01:35'49"
15	06'17"	01:42'06"
16	08'08"	01:50'14"
17	07'20"	01:57'34"
18	07'22"	02:04'56"
19	06'49"	02:11'45"
20	09'15"	02:21'00"
21	07'02"	02:28'02"
22	06'50"	02:34'52"
23	10'25"	02:45'17"
24	06'55"	02:52'12"
25	07'41"	02:59'53"
26	08'43"	03:08'36"
27	07'49"	03:16'25"
28	07'34"	03:23'59"
29	07'44"	03:31'43"
30	09'16"	03:40'59"
31	07'41"	03:48'40"
32	07'35"	03:56'15"
33	11'17"	04:07'32"
34	09'35"	04:17'07"
35	07'44"	04:24'51"
36	13'44"	04:38'35"
37	07'55"	04:46'30"
38	09'21"	04:55'51"
39	11'51"	05:07'42"
40	09'44"	05:17'26"
41	12'06"	05:29'32"
42	10'09"	05:39'41"
43	07'58"	05:47'39"
44	08'27"	05:56'06"
45	10'14"	06:06'20"
46	08'02"	06:14'22"
46.4	07'20"	06:17'38"

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