holst 2018/07/29 訓練日誌 | Marathon's World

holst 彰化
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46.1 km | 04:34:04 | 05:56/km | 第59馬

2018 阿草跑出路〜田溪水超馬一騎跑

官方成績
日期	2018-07-29
成績	04:34:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17" (+02'12")

00:54'22"

10 km

(00:54'22")

00:26'05"

15 km

(01:24'22")

00:30'00" (+03'55")

01:01'28" (+07'06")

20 km

(01:55'50")

00:31'28" (+05'23")

25 km

(02:25'27")

00:29'37" (+03'32")

01:00'10" (+05'48")

30 km

(02:56'00")

00:30'33" (+04'28")

35 km

(03:25'30")

00:29'30" (+03'25")

01:00'09" (+05'47")

40 km

(03:56'09")

00:30'39" (+04'34")

45 km

(04:25'58")

00:29'49" (+03'44")

00:00'00"

Finish

(04:34:04)

日期: 2018-07-29 05:01 - 總爬升: 213 m - 平均心率: 74 - 卡路里: 3736 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

竟然順利跑完了,擔心的左腳30K過後就沒什麼痛感了,回到家反而是右髖關節老毛病變嚴重
說好的慢慢跑喇賽跑歡樂跑,一群騙子.......

賽後評分: 昨晚應該來吃吃喝喝的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 285.35 km

XT 上傳 | 6 years ago

羅志郎, 邱暉銘和其他 19 人說推

·

觀看另 7 則留言

小珠完全沒聽到妳的喘氣聲，只聽到自己上氣不接下氣的呼吸聲

2018-07-29 19:01 ·

1 個人推

holst 完蛋了，今天的事情會不會被露露姐唸一年

2018-07-29 20:20 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'50"	00:12'16"
3	05'15"	00:17'31"
4	05'19"	00:22'50"
5	05'27"	00:28'17"
6	05'11"	00:33'28"
7	05'08"	00:38'36"
8	05'21"	00:43'57"
9	05'22"	00:49'19"
10	05'03"	00:54'22"
11	05'52"	01:00'14"
12	05'35"	01:05'49"
13	06'10"	01:11'59"
14	06'52"	01:18'51"
15	05'31"	01:24'22"
16	05'49"	01:30'11"
17	07'22"	01:37'33"
18	05'47"	01:43'20"
19	05'39"	01:48'59"
20	06'51"	01:55'50"
21	05'09"	02:00'59"
22	05'20"	02:06'19"
23	08'12"	02:14'31"
24	05'37"	02:20'08"
25	05'19"	02:25'27"
26	06'59"	02:32'26"
27	05'36"	02:38'02"
28	05'23"	02:43'25"
29	04'54"	02:48'19"
30	07'41"	02:56'00"
31	04'48"	03:00'48"
32	05'00"	03:05'48"
33	08'51"	03:14'39"
34	05'32"	03:20'11"
35	05'19"	03:25'30"
36	06'51"	03:32'21"
37	05'36"	03:37'57"
38	05'40"	03:43'37"
39	06'38"	03:50'15"
40	05'54"	03:56'09"
41	07'13"	04:03'22"
42	05'24"	04:08'46"
43	05'34"	04:14'20"
44	05'35"	04:19'55"
45	06'03"	04:25'58"
46	05'37"	04:31'35"
46.3	10'45"	04:34'19"

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