莫仔 2014/03/09 訓練日誌

莫仔台中
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莫仔

半馬 | 01:36:35 | 04:34/km | 第8半馬

2014 晨曦麥香『迎向璀燦』馬拉松競賽

官方成績
日期	2014-03-09
成績	01:36:35
總名次	40 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+02'29")

00:47'42" (+02'57")

10 km

(00:47'42")

00:23'14" (+01'15")

15 km

(01:10'28")

00:22'46" (+00'47")

00:44'45"

20 km

(01:32'27")

00:21'59"

Finish

(01:36:35)

日期: 2014-03-09 07:15 - 地點: 大雅神岡 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 112 - 卡路里: 1773 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'45"

(29'45")

04'55" (+00'25")

6039 / 6039

27'43"

(57'28")

04'35" (+00'05")

6044 / 12083

27'11"

(01:24'39")

04'30"

6033 / 18117

11'56"

(01:36'35")

04'07"

2891 / 21009

台中

莫仔

留言

練跑還是不要亂跑..
星期五的亂跑一通....
造成...右腳下樓梯會微微痛感....
幸好休息一天之後...恢復了...
不然今天就要慢慢的走完了~~@@

賽前宣言: 第3次參加~~麥當勞~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 306.29 km

MIZUNO CRUSADER 6 累積 : 1750.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡翠秋, frank Chang 和其他 25 人說推

留言

觀看另 5 則留言

莫仔真的....賽前幾天..要多注意...

2014-03-09 20:30 ·

茂信恭喜完賽！速度超快的

2014-03-09 22:04 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	04'34"	00:11'05"
3	04'39"	00:15'44"
4	04'22"	00:20'06"
5	04'22"	00:24'28"
6	05'07"	00:29'35"
7	04'29"	00:34'04"
8	04'35"	00:38'39"
9	04'33"	00:43'12"
10	04'30"	00:47'42"
11	04'56"	00:52'38"
12	04'28"	00:57'06"
13	04'25"	01:01'31"
14	04'29"	01:06'00"
15	04'28"	01:10'28"
16	04'50"	01:15'18"
17	04'16"	01:19'34"
18	04'34"	01:24'08"
19	04'09"	01:28'17"
20	04'10"	01:32'27"
21	04'06"	01:36'33"
20.9	00'-16"	01:36'35"