半馬 | 02:05:53 | 05:58/km | 第6半馬官方成績 |
日期 | 2014-03-09 |
成績 | 02:05:53 |
總名次 | 701 / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:58/km |
ESONG
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:32'15" (+04'41") | 00:59'57" (+00'57") |
| 00:27'42" (+00'08") |
| 00:27'34" | 00:59'00" |
| 00:31'26" (+03'52") |
|
日期: 2014-03-09 07:16 - 地點: 大雅國小 - 天氣: 好冷 - 平均心率: 120 - 卡路里: 1661 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 73%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'36" (+03'23") | 1010 / 1010 |
2 | | 06'03" (+00'50") | 1016 / 2027 |
3 | | 06'52" (+01'39") | 1008 / 3035 |
4 | | 05'22" (+00'09") | 1009 / 4044 |
5 | | 05'18" (+00'05") | 998 / 5043 |
6 | | 06'00" (+00'47") | 1015 / 6059 |
7 | | 05'22" (+00'09") | 1004 / 7064 |
8 | | 05'36" (+00'23") | 1013 / 8078 |
9 | | 05'29" (+00'16") | 1006 / 9084 |
10 | | 05'13" | 1005 / 10090 |
11 | | 05'39" (+00'26") | 1009 / 11099 |
12 | | 05'23" (+00'10") | 1008 / 12108 |
13 | | 05'21" (+00'08") | 1009 / 13117 |
14 | | 05'32" (+00'19") | 1002 / 14120 |
15 | | 05'38" (+00'25") | 1001 / 15121 |
16 | | 06'12" (+00'59") | 1011 / 16133 |
17 | | 06'02" (+00'49") | 1012 / 17145 |
18 | | 06'02" (+00'49") | 1003 / 18149 |
19 | | 06'44" (+01'31") | 1015 / 19164 |
20 | | 06'30" (+01'17") | 1009 / 20173 |
21 | | 05'40" (+00'27") | 1019 / 21193 |
早上出門沒吃東西,去小七買了兩條巧克力,不是士力架,是蓋奇巧克力,吃了一條。車子開在路上,還有野狗朝我車子狂奔來,大概想尋死吧!避開野狗後繼續往台中開去。
到了大雅國小,發現特別冷,風又大,車子顯示車外溫度12度,不過我相信體感溫度更低,因為天氣冷,我又忘了幫咪咪作保護,所以跑完又磨痛了XD
起跑前各界長官講話講太久,又跳暖身操很長,所以一直到七點十五分才鳴槍開跑,跑前我肚子好餓,所以打定主意每個補給站都進去。
和明德跑在一起,時而他在前,有時我超越,不過在前十五公里大概都在前後不遠處。今天的風很大,跑起來有強風吹拂的感覺,瞬間陣風吹來,跑不起來,還會倒退一小步。
大概餓太久了,十五公里和明德一起進補給站後,左下腹部痛得厲害,於是放慢腳步讓明德漸漸遠去,而我甚至在最後四公里還當了步兵,而且我後悔昨天去跑了十公里,十五六公里開始雙腳顯得特別疲累,下次一定遵守著前三天不跑的原則,即使要小跑一下,也僅限兩三公里。
前三公里被人群塞住,後六公里時而步兵,還好中間十二公里有趕一些進度,雖然沒跑進兩小時,但還是破了正式半馬的PB了。
還好今天就是抱著來慢跑的心態,不強求一定要兩小時內,所以慢就讓它慢,連進操場終點前都不手刀衝刺了。
賽前宣言: 快樂地跑!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
最大心率為199 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
124.75 km ASICS TARTHER 30TH 累積 :
1766.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'40" | 00:08'40" |
2 | 06'02" | 00:14'42" |
3 | 06'52" | 00:21'34" |
4 | 05'26" | 00:27'00" |
5 | 05'15" | 00:32'15" |
6 | 06'02" | 00:38'17" |
7 | 05'21" | 00:43'38" |
8 | 05'39" | 00:49'17" |
9 | 05'29" | 00:54'46" |
10 | 05'11" | 00:59'57" |
11 | 05'42" | 01:05'39" |
12 | 05'22" | 01:11'01" |
13 | 05'23" | 01:16'24" |
14 | 05'30" | 01:21'54" |
15 | 05'37" | 01:27'31" |
16 | 06'18" | 01:33'49" |
17 | 05'54" | 01:39'43" |
18 | 06'05" | 01:45'48" |
19 | 06'44" | 01:52'32" |
20 | 06'25" | 01:58'57" |
21 | 06'00" | 02:04'57" |
21.0 | 466'40" | 02:05'53" |