5.0 km | 00:28:56 | 05:44/km日期: 2018-08-02 06:25 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 317 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'50" / 05'47" / 05'35" / 05'31" / 05'21" / 05'33" /
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
95.68 km ![](images/shoe.png)
綠阿拖 累積 :
1864.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'50" | 00:05'50" |
2 | 05'47" | 00:11'37" |
3 | 05'35" | 00:17'12" |
4 | 05'31" | 00:22'43" |
5 | 05'21" | 00:28'04" |
5.0 | 05'33" | 00:28'17" |