谷將 2018/08/05 訓練日誌 | Marathon's World

谷將新北市
ID 11494

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10.0 km | 01:01:29 | 06:08/km

2018 慶祝父親節愛心公益路跑活動

官方成績
日期	2018-08-05
成績	01:01:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

日期: 2018-08-05 06:01 - 總爬升: 352 m - 地點: 明志科大南泰路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 633 Cal - 總步數: 12896 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'02"

(05'02")

05'01" (+00'48")

1002 / 1002

186 / 106

2

06'09"

(11'11")

06'08" (+01'55")

1000 / 2003

183 / 88

3

06'57"

(18'08")

06'55" (+02'42")

1002 / 3006

181 / 79

4

06'47"

(24'55")

06'44" (+02'31")

1006 / 4012

185 / 80

5

05'43"

(30'38")

05'42" (+01'29")

1000 / 5012

187 / 93

展開計圈分析

今天調整不太好，開始衝太快，使得爬坡喘不過氣，拖累整體表現。

賽前宣言: 努力吧

賽後評分: 路線很硬，10K再送1.4K，賽後補給超讚。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 149.02 km

saucing MIRAGE4 累積 : 6320.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Stanely, 李一郎和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	06'09"	00:11'10"
3	06'57"	00:18'07"
4	06'44"	00:24'51"
5	05'46"	00:30'37"
6	05'23"	00:36'00"
7	05'34"	00:41'34"
8	04'26"	00:46'00"
9	04'16"	00:50'16"
10	04'27"	00:54'43"
11	05'18"	01:00'01"
11.4	45'41"	01:16'29"

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