施証育 2018/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

施証育台中
ID 319984

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:36:18 | 06:31/km | 第1馬

2018 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2018-08-10
成績	04:36:18
總名次	62 / 612
分組名次	10 / 74
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+00'29")

01:01'19"

10 km

(01:01'19")

00:30'25"

15 km

(01:31'47")

00:30'28" (+00'03")

01:02'19" (+01'00")

20 km

(02:03'38")

00:31'51" (+01'26")

25 km

(02:37'19")

00:33'41" (+03'16")

01:04'28" (+03'09")

30 km

(03:08'06")

00:30'47" (+00'22")

35 km

(03:42'16")

00:34'10" (+03'45")

01:07'49" (+06'30")

40 km

(04:15'55")

00:33'39" (+03'14")

Finish

(04:36:18)

日期: 2018-08-10 05:00 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2436 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'46")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'29")

06'08" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'54"

(18'23")

05'54" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'54"

(24'17")

05'54" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'36"

(30'53")

06'36" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沿路風景漂亮
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 285.04 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'08"	00:12'29"
3	05'55"	00:18'24"
4	05'54"	00:24'18"
5	06'36"	00:30'54"
6	05'55"	00:36'49"
7	05'39"	00:42'28"
8	06'05"	00:48'33"
9	05'49"	00:54'22"
10	06'57"	01:01'19"
11	05'42"	01:07'01"
12	06'18"	01:13'19"
13	06'01"	01:19'20"
14	06'31"	01:25'51"
15	05'56"	01:31'47"
16	06'22"	01:38'09"
17	06'02"	01:44'11"
18	06'36"	01:50'47"
19	06'11"	01:56'58"
20	06'40"	02:03'38"
21	06'10"	02:09'48"
22	06'59"	02:16'47"
23	06'17"	02:23'04"
24	06'48"	02:29'52"
25	07'27"	02:37'19"
26	05'31"	02:42'50"
27	06'01"	02:48'51"
28	06'25"	02:55'16"
29	06'58"	03:02'14"
30	05'52"	03:08'06"
31	06'50"	03:14'56"
32	06'10"	03:21'06"
33	07'06"	03:28'12"
34	06'22"	03:34'34"
35	07'42"	03:42'16"
36	06'25"	03:48'41"
37	06'24"	03:55'05"
38	07'49"	04:02'54"
39	06'46"	04:09'40"
40	06'15"	04:15'55"
41	06'10"	04:22'05"
42	06'51"	04:28'56"
43	07'11"	04:36'07"
43.0	05'20"	04:36'17"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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