doubleseng 2014/03/15 訓練日誌

doubleseng 花蓮
ID 12783

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doubleseng

全馬 | 05:11:47 | 07:23/km | 第6馬

東海岸馬拉松競賽

官方成績
日期	2014-03-15
成績	05:11:47
總名次	385 / -
分組名次	98 / -
平均速度	07:23/km

官方證書

doubleseng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39" (+01'34")

01:04'22"

10 km

(01:04'22")

00:32'43" (+02'38")

15 km

(01:34'27")

00:30'05"

01:09'15" (+04'53")

20 km

(02:13'37")

00:39'10" (+09'05")

25 km

(02:48'36")

00:34'59" (+04'54")

01:14'01" (+09'39")

30 km

(03:27'38")

00:39'02" (+08'57")

35 km

(04:06'21")

00:38'43" (+08'38")

01:24'38" (+20'16")

40 km

(04:52'16")

00:45'55" (+15'50")

Finish

(05:11:47)

日期: 2014-03-15 06:09 - 總爬升: 646 m - 地點: 台11線9K<>31K - 天氣: 陰 - 平均心率: 95 - 卡路里: 3303 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'46" (+03'04")

1006 / 1006

06'23"

(13'12")

06'17" (+02'35")

1013 / 2019

06'24"

(19'36")

06'18" (+02'36")

1013 / 3033

06'00"

(25'36")

05'56" (+02'14")

1009 / 4042

06'20"

(31'56")

06'16" (+02'34")

1008 / 5050

展開計圈分析

第六馬。雖然萬金馬後整整休息了一週，但今天過20K後左腳脛骨又開始痛，連帶大腿也抽筋。後半段只能跑跑走走再走走。

下次再加油。

賽前宣言: 無傷完跑

賽後評分: 風景美麗，空氣清新，交管完美，跑者人數不多！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.58 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 294.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

sam, E.E.Zero 和其他 19 人說推

留言

李承偉恭喜順利完賽！

2014-03-15 15:16 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'19"	00:13'06"
3	06'20"	00:19'26"
4	05'57"	00:25'23"
5	06'16"	00:31'39"
6	05'57"	00:37'36"
7	06'14"	00:43'50"
8	06'27"	00:50'17"
9	06'10"	00:56'27"
10	07'55"	01:04'22"
11	07'43"	01:12'05"
12	06'46"	01:18'51"
13	03'44"	01:22'35"
14	05'44"	01:28'19"
15	06'08"	01:34'27"
16	07'28"	01:41'55"
17	09'02"	01:50'57"
18	06'50"	01:57'47"
19	08'51"	02:06'38"
20	06'59"	02:13'37"
21	05'16"	02:18'53"
22	06'28"	02:25'21"
23	09'21"	02:34'42"
24	07'45"	02:42'27"
25	06'09"	02:48'36"
26	06'50"	02:55'26"
27	06'10"	03:01'36"
28	06'45"	03:08'21"
29	09'07"	03:17'28"
30	10'10"	03:27'38"
31	14'09"	03:41'47"
32	03'57"	03:45'44"
33	03'13"	03:48'57"
34	07'47"	03:56'44"
35	09'37"	04:06'21"
36	09'24"	04:15'45"
37	09'11"	04:24'56"
38	09'32"	04:34'28"
39	08'57"	04:43'25"
40	08'51"	04:52'16"
41	08'34"	05:00'50"
42	07'31"	05:08'21"
42.3	05'50"	05:10'12"