ivanteng 2014/03/16 訓練日誌

ivanteng 台北市
ID 3901

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ivanteng

全馬 | 04:51:01 | 06:53/km | 第24馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	04:51:01
總名次	1014 / 1431
分組名次	220 / 352
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07" (+00'02")

01:02'39"

10 km

(01:02'39")

00:31'32" (+00'27")

15 km

(01:33'44")

00:31'05"

01:03'49" (+01'10")

20 km

(02:06'28")

00:32'44" (+01'39")

25 km

(02:41'31")

00:35'03" (+03'58")

01:12'06" (+09'27")

30 km

(03:18'34")

00:37'03" (+05'58")

35 km

(03:57'49")

00:39'15" (+08'10")

01:18'40" (+16'01")

40 km

(04:37'14")

00:39'25" (+08'20")

Finish

(04:51:01)

日期: 2014-03-16 06:04 - 地點: 國道高架段 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'15")

998 / 998

06'26"

(12'36")

06'26" (+00'31")

998 / 1997

06'13"

(18'49")

06'12" (+00'17")

1001 / 2999

06'01"

(24'50")

06'02" (+00'07")

994 / 3994

06'15"

(31'05")

06'14" (+00'19")

1000 / 4995

展開計圈分析

第24馬順利到手...451將PB推進1分鐘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.52 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 502.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Gallen Lee, Sky ~ 和其他 2 人說推

留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-03-16 23:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'26"	00:12'39"
3	06'13"	00:18'52"
4	06'00"	00:24'52"
5	06'15"	00:31'07"
6	06'36"	00:37'43"
7	06'14"	00:43'57"
8	06'16"	00:50'13"
9	06'19"	00:56'32"
10	06'07"	01:02'39"
11	06'04"	01:08'43"
12	06'24"	01:15'07"
13	05'56"	01:21'03"
14	06'22"	01:27'25"
15	06'19"	01:33'44"
16	06'49"	01:40'33"
17	06'20"	01:46'53"
18	06'27"	01:53'20"
19	06'46"	02:00'06"
20	06'22"	02:06'28"
21	06'36"	02:13'04"
22	07'16"	02:20'20"
23	07'09"	02:27'29"
24	07'12"	02:34'41"
25	06'50"	02:41'31"
26	07'40"	02:49'11"
27	07'03"	02:56'14"
28	07'31"	03:03'45"
29	07'18"	03:11'03"
30	07'31"	03:18'34"
31	08'12"	03:26'46"
32	07'29"	03:34'15"
33	08'31"	03:42'46"
34	07'19"	03:50'05"
35	07'44"	03:57'49"
36	07'30"	04:05'19"
37	08'23"	04:13'42"
38	07'25"	04:21'07"
39	08'07"	04:29'14"
40	08'00"	04:37'14"
41	07'15"	04:44'29"
41.9	07'04"	04:51'01"