林智暉 2014/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

林智暉花蓮
ID 3079

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全馬 | 05:23:39 | 07:40/km | 第5馬

東海岸馬拉松競賽

官方成績
日期	2014-03-15
成績	05:23:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+00'40")

01:10'21"

10 km

(01:10'21")

00:37'08" (+04'35")

15 km

(01:42'54")

00:32'33"

01:13'15" (+02'54")

20 km

(02:23'36")

00:40'42" (+08'09")

25 km

(03:00'42")

00:37'06" (+04'33")

01:20'02" (+09'41")

30 km

(03:43'38")

00:42'56" (+10'23")

35 km

(04:22'38")

00:39'00" (+06'27")

01:25'40" (+15'19")

40 km

(05:09'18")

00:46'40" (+14'07")

Finish

(05:23:39)

日期: 2014-03-15 06:09 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'46"

(33'46")

06'40"

5052 / 5052

2

33'53"

(01:07'39")

07'10" (+00'30")

4723 / 9775

3

36'25"

(01:44'04")

06'45" (+00'05")

5382 / 15158

4

40'51"

(02:24'55")

08'07" (+01'27")

5030 / 20189

5

37'16"

(03:02'11")

07'22" (+00'42")

5051 / 25240

展開計圈分析

花蓮

林智暉

·

賽前宣言: 早安，東海岸。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.03 km

Saucony 索康尼 KINVARA 4 (blue) 累積 : 619.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

winson, 劉小槤和其他 10 人說推

·

王同安恭喜完賽！

2014-03-16 18:42 ·

1 個人推

Mike Chang 燒檔，新經驗。

2014-03-16 22:20 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'40"	00:13'47"
3	06'29"	00:20'16"
4	06'26"	00:26'42"
5	06'31"	00:33'13"
6	06'43"	00:39'56"
7	06'30"	00:46'26"
8	06'35"	00:53'01"
9	06'29"	00:59'30"
10	10'51"	01:10'21"
11	07'21"	01:17'42"
12	06'52"	01:24'34"
13	05'19"	01:29'53"
14	06'32"	01:36'25"
15	06'29"	01:42'54"
16	08'11"	01:51'05"
17	08'15"	01:59'20"
18	07'55"	02:07'15"
19	09'04"	02:16'19"
20	07'17"	02:23'36"
21	07'06"	02:30'42"
22	08'04"	02:38'46"
23	07'49"	02:46'35"
24	07'06"	02:53'41"
25	07'01"	03:00'42"
26	07'42"	03:08'24"
27	06'21"	03:14'45"
28	08'42"	03:23'27"
29	09'55"	03:33'22"
30	10'16"	03:43'38"
31	08'57"	03:52'35"
32	03'27"	03:56'02"
33	07'59"	04:04'01"
34	09'23"	04:13'24"
35	09'14"	04:22'38"
36	08'40"	04:31'18"
37	10'44"	04:42'02"
38	08'59"	04:51'01"
39	08'54"	04:59'55"
40	09'23"	05:09'18"
41	08'18"	05:17'36"
41.8	07'13"	05:23'40"

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