周國輝 2014/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 06:24:54 | 09:07/km | 第116馬

東海岸馬拉松競賽

官方成績
日期	2014-03-15
成績	06:24:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'06")

00:35'06"

01:12'20"

10 km

(01:12'20")

00:37'14" (+02'08")

15 km

(01:47'51")

00:35'31" (+00'25")

01:23'08" (+10'48")

20 km

(02:35'28")

00:47'37" (+12'31")

25 km

(03:21'14")

00:45'46" (+10'40")

01:39'40" (+27'20")

30 km

(04:15'08")

00:53'54" (+18'48")

35 km

(04:59'12")

00:44'04" (+08'58")

01:42'44" (+30'24")

40 km

(05:57'52")

00:58'40" (+23'34")

Finish

(06:24:54)

日期: 2014-03-15 06:09 - 總爬升: 515 m - 平均心率: 53 - 卡路里: 3099 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'00" (+00'22")

1003 / 1003

2

07'01"

(14'03")

06'55" (+00'17")

1014 / 2018

3

07'25"

(21'28")

07'18" (+00'40")

1015 / 3034

4

07'07"

(28'35")

07'02" (+00'24")

1011 / 4045

5

07'11"

(35'46")

07'05" (+00'27")

1012 / 5057

展開計圈分析

賽前宣言: go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 288.66 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4054.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Leon, 吳俊霖和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'54"	00:13'56"
3	07'20"	00:21'16"
4	07'02"	00:28'18"
5	06'48"	00:35'06"
6	07'15"	00:42'21"
7	06'48"	00:49'09"
8	07'38"	00:56'47"
9	06'47"	01:03'34"
10	08'46"	01:12'20"
11	08'42"	01:21'02"
12	07'53"	01:28'55"
13	03'48"	01:32'43"
14	07'34"	01:40'17"
15	07'34"	01:47'51"
16	08'22"	01:56'13"
17	09'46"	02:05'59"
18	08'59"	02:14'58"
19	11'39"	02:26'37"
20	08'51"	02:35'28"
21	07'16"	02:42'44"
22	10'59"	02:53'43"
23	09'04"	03:02'47"
24	08'59"	03:11'46"
25	09'28"	03:21'14"
26	08'20"	03:29'34"
27	08'37"	03:38'11"
28	09'38"	03:47'49"
29	11'24"	03:59'13"
30	15'55"	04:15'08"
31	06'22"	04:21'30"
32	08'39"	04:30'09"
33	05'24"	04:35'33"
34	10'28"	04:46'01"
35	13'11"	04:59'12"
36	11'04"	05:10'16"
37	13'36"	05:23'52"
38	11'38"	05:35'30"
39	11'06"	05:46'36"
40	11'16"	05:57'52"
41	12'07"	06:09'59"
42	12'39"	06:22'38"
42.3	09'44"	06:25'17"

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朋友動態

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