Umin (巫明) 2014/03/15 訓練日誌

Umin (巫明) 桃園
ID 4861

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Umin (巫明)

全馬 | 05:21:30 | 07:37/km | 第4馬

東海岸馬拉松競賽

官方成績
日期	2014-03-15
成績	05:21:30
總名次	411 / -
分組名次	131 / -
平均速度	07:37/km

官方證書

Umin (巫明)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'02")

00:33'02" (+00'51")

01:06'41"

10 km

(01:06'41")

00:33'39" (+01'28")

15 km

(01:38'52")

00:32'11"

01:09'47" (+03'06")

20 km

(02:16'28")

00:37'36" (+05'25")

25 km

(02:50'01")

00:33'33" (+01'22")

01:19'48" (+13'07")

30 km

(03:36'16")

00:46'15" (+14'04")

35 km

(04:12'18")

00:36'02" (+03'51")

01:26'03" (+19'22")

40 km

(05:02'19")

00:50'01" (+17'50")

Finish

(05:21:30)

日期: 2014-03-15 06:10 - 總爬升: 488 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 3650 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:21'41"

(05:21'41")

07'34"

42444 / 42444

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這是我人生的第四次赤空(足)跑，在3月15日花蓮東海岸馬42k，花了5小時21分比起上一場快了5分也真的操到我。因為10K之處以上起伏太大了，又是上坡下坡。還好當地人的熱情及加油聲加上風景優美，還有大海波浪的壯觀及遠深處天空反照大海藍色的晴空。使我意志堅強(當時已很累了)，隨著大海聲完成這場對我不可能的自我挑戰。赤赤在心，空虛自如。
"赤空"這次真的是訓練到了，10k以上之處都是上坡下坡，也沒想到比在平面進步了一點。不過真的這次操到了～

賽前宣言: 赤空運如...

賽後評分: 讚～我編號10354大會不知有沒有照到我。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.97 km

赤空(腳) Skbrhuan qaqay Balay qaqay Truku 太魯閣族之腳累積 : 15539.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Otto, kacaw 和其他 21 人說推

留言

陳忠寶恭喜順利完賽!

2014-03-17 06:24 ·

1 個人推

Otto 恭禧順利完賽！！

2014-03-21 22:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'37"	00:13'51"
3	06'59"	00:20'50"
4	05'59"	00:26'49"
5	06'13"	00:33'02"
6	06'32"	00:39'34"
7	06'34"	00:46'08"
8	06'32"	00:52'40"
9	06'19"	00:58'59"
10	07'42"	01:06'41"
11	07'40"	01:14'21"
12	07'46"	01:22'07"
13	04'27"	01:26'34"
14	05'54"	01:32'28"
15	06'24"	01:38'52"
16	07'02"	01:45'54"
17	07'33"	01:53'27"
18	07'19"	02:00'46"
19	08'30"	02:09'16"
20	07'12"	02:16'28"
21	06'27"	02:22'55"
22	05'17"	02:28'12"
23	07'45"	02:35'57"
24	06'55"	02:42'52"
25	07'09"	02:50'01"
26	07'07"	02:57'08"
27	07'35"	03:04'43"
28	07'41"	03:12'24"
29	08'55"	03:21'19"
30	14'57"	03:36'16"
31	00'49"	03:37'05"
32	08'11"	03:45'16"
33	07'20"	03:52'36"
34	09'35"	04:02'11"
35	10'07"	04:12'18"
36	09'30"	04:21'48"
37	09'19"	04:31'07"
38	10'27"	04:41'34"
39	10'19"	04:51'53"
40	10'26"	05:02'19"
41	08'31"	05:10'50"
42	07'54"	05:18'44"
42.4	07'39"	05:22'09"