戴劍峰 2018/09/01 訓練日誌

戴劍峰桃園
ID 170943

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戴劍峰

全馬 | 05:22:49 | 07:39/km | 第8馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	05:22:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05"

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:33'35" (+02'30")

15 km

(01:38'57")

00:34'17" (+03'12")

01:11'40" (+07'00")

20 km

(02:16'20")

00:37'23" (+06'18")

25 km

(02:57'20")

00:41'00" (+09'55")

01:20'13" (+15'33")

30 km

(03:36'33")

00:39'13" (+08'08")

35 km

(04:19'59")

00:43'26" (+12'21")

01:30'11" (+25'31")

40 km

(05:06'44")

00:46'45" (+15'40")

Finish

(05:22:49)

日期: 2018-09-01 16:31 - 總爬升: 288 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2428 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'34")

1000 / 1000

06'14"

(12'47")

06'14" (+00'15")

1000 / 2000

06'01"

(18'49")

06'01" (+00'02")

1000 / 3000

06'08"

(24'58")

06'08" (+00'09")

1000 / 4000

06'06"

(31'05")

06'06" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

戴劍峰

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桃園

戴劍峰

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桃園

戴劍峰

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本來就想輕鬆跑要好好衝補給站
結果亂吃13K後開始脹氣反胃想吐
後半馬幾乎是ㄧ站ㄧ站攻補給站
最後的5K兩個膝蓋也爆掉了
每500米靠肌樂噴著撐回終點
星光馬...真的不是那麼簡單的...

賽前宣言: 跑跑跑...向前跑....

賽後評分: 後半馬水桶裡幾乎都沒水了也不冰後半馬跟 9K 3K 等健康組全撞在一起補給是一般般終點淋浴帳很簡陋
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 95.61 km

鱷魚 Y拖累積 : 3108.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

羅志郎, 米亞比和其他 7 人說推

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Arthur 恭喜完賽,再下一馬!

2018-09-02 05:44 ·

1 個人推

戴劍峰掰嘎馬 @@

2018-09-02 06:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'14"	00:12'47"
3	06'02"	00:18'49"
4	06'09"	00:24'58"
5	06'07"	00:31'05"
6	07'29"	00:38'34"
7	06'12"	00:44'46"
8	06'45"	00:51'31"
9	06'24"	00:57'55"
10	06'45"	01:04'40"
11	06'00"	01:10'40"
12	06'09"	01:16'49"
13	08'54"	01:25'43"
14	06'32"	01:32'15"
15	06'42"	01:38'57"
16	08'34"	01:47'31"
17	07'12"	01:54'43"
18	07'24"	02:02'07"
19	07'04"	02:09'11"
20	07'09"	02:16'20"
21	09'13"	02:25'33"
22	08'05"	02:33'38"
23	07'29"	02:41'07"
24	07'23"	02:48'30"
25	08'50"	02:57'20"
26	07'35"	03:04'55"
27	07'15"	03:12'10"
28	09'30"	03:21'40"
29	07'09"	03:28'49"
30	07'44"	03:36'33"
31	09'18"	03:45'51"
32	07'53"	03:53'44"
33	07'37"	04:01'21"
34	09'54"	04:11'15"
35	08'44"	04:19'59"
36	10'32"	04:30'31"
37	08'37"	04:39'08"
38	09'13"	04:48'21"
39	09'38"	04:57'59"
40	08'45"	05:06'44"
41	08'29"	05:15'13"
42	07'17"	05:22'30"
42.0	06'25"	05:22'49"