顏永中 2018/09/01 訓練日誌

顏永中南投
ID 301097

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顏永中

全馬 | 05:37:51 | 08:00/km | 第79馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	05:37:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42"

01:01'07"

10 km

(01:01'07")

00:31'25" (+01'43")

15 km

(01:35'32")

00:34'25" (+04'43")

01:11'43" (+10'36")

20 km

(02:12'50")

00:37'18" (+07'36")

25 km

(02:56'13")

00:43'23" (+13'41")

01:26'16" (+25'09")

30 km

(03:39'06")

00:42'53" (+13'11")

35 km

(04:26'38")

00:47'32" (+17'50")

01:38'23" (+37'16")

40 km

(05:17'29")

00:50'51" (+21'09")

Finish

(05:37:51)

日期: 2018-09-01 16:30 - 總爬升: 329 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2630 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'30")

1000 / 1000

05'48"

(12'01")

05'48" (+00'05")

1000 / 2000

05'43"

(17'45")

05'43"

1000 / 3000

06'08"

(23'53")

06'08" (+00'25")

1000 / 4000

05'47"

(29'41")

05'47" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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顏永中

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賽前宣言: 順利玩賽！

賽後評分: 補給中規中矩，路線簡單清楚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 130.06 km

TCX 上傳 | 6 years ago

邱志豐, 陳教練和其他 4 人說推

留言

葉竹山你跑一次、我要追四次才跟得上，厲害👍

2018-09-02 10:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'49"	00:12'02"
3	05'44"	00:17'46"
4	06'08"	00:23'54"
5	05'48"	00:29'42"
6	06'01"	00:35'43"
7	05'59"	00:41'42"
8	06'10"	00:47'52"
9	06'19"	00:54'11"
10	06'56"	01:01'07"
11	06'22"	01:07'29"
12	06'42"	01:14'11"
13	07'46"	01:21'57"
14	06'24"	01:28'21"
15	07'11"	01:35'32"
16	07'02"	01:42'34"
17	07'52"	01:50'26"
18	07'53"	01:58'19"
19	07'15"	02:05'34"
20	07'16"	02:12'50"
21	08'25"	02:21'15"
22	08'26"	02:29'41"
23	08'41"	02:38'22"
24	08'14"	02:46'36"
25	09'37"	02:56'13"
26	08'15"	03:04'28"
27	08'01"	03:12'29"
28	09'33"	03:22'02"
29	08'21"	03:30'23"
30	08'43"	03:39'06"
31	09'01"	03:48'07"
32	09'00"	03:57'07"
33	09'37"	04:06'44"
34	10'38"	04:17'22"
35	09'16"	04:26'38"
36	11'43"	04:38'21"
37	09'09"	04:47'30"
38	09'43"	04:57'13"
39	10'05"	05:07'18"
40	10'11"	05:17'29"
41	11'00"	05:28'29"
41.9	09'56"	05:37'51"